طلاب يتراجعون في الحساب والقراءة والكتابة واللغات والعلوم

الإجازة تضع 5 مهارات دراسية أمام اختبار الاستعادة

<h2>مختصون: تأثير سلبي على النوم والتركيز والعلاقات الاجتماعية والأسرية</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">حذرت «دبي الرقمية» من إدمان الشاشات وكثرة الإشعارات والتصفح المستمر، مؤكدة أن هذه الممارسات تستنزف هدوء الفرد من دون أن يشعر، فيما يسهم التوازن الرقمي في حماية الصحة النفسية. </div></p><p class='article-text'>ودعت إلى تخفيف التصفح العشوائي، وتحديد وقت لاستخدام التطبيقات، والابتعاد عن الشاشة عند الشعور بالإرهاق، إلى جانب منح الذهن لحظات من الهدوء الكامل بعيداً عن الشاشات.</p><p class='article-text'>وأكد مختصان في طب الأعصاب والطب النفسي أن عدد الساعات التي يقضيها الفرد أمام الشاشة لا يمثل وحده معياراً للحكم على الاستخدام المفرط أو غير الصحي.</p><p class='article-text'>موضحين أن المؤشر الأهم يتمثل في مدى تأثير الاستخدام في النوم والتركيز والنشاط البدني والعمل أو الدراسة والعلاقات الاجتماعية والأسرية، إضافة إلى قدرة الشخص على التحكم في استخدامه للهاتف.</p><div class='flex-container-one-image'>
</p>
<div class="image_body">
         
         <div class="single-item ">
             <figure>
                 <img src="/albayan/uploads/images/2026/08/24/5302215.jpg" alt="أحمد عبيد" />
                 <div class="image-copyright"></div>
                 <figcaption>أحمد عبيد</figcaption>
             </figure>
         </div>
    </div>
<p class="article-desc"></div><p class='article-text'><div data-empty="false">وقال الدكتور أحمد عبيد، استشاري طب الأعصاب، إن التوازن الرقمي لا يتعلق بمجرد حساب عدد الساعات التي يقضيها الشخص على الهاتف، وإنما باستخدام الأجهزة بطريقة لا تؤثر سلباً في الجوانب الأساسية للحياة اليومية، لافتاً إلى أهمية الغرض من استخدام الشاشة أيضاً. </div></p><p class='article-text'>وأوضح أن شخصين قد يقضيان أربع ساعات يومياً على الهاتف، لكن أحدهما يستخدمها للعمل أو الدراسة أو التواصل الأسري والخدمات الضرورية، فيما يقضي الآخر معظمها في تصفح وسائل التواصل الاجتماعي أو مشاهدة مقاطع الفيديو القصيرة من دون هدف واضح.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأشار إلى أنه لا يوجد عدد واحد من ساعات استخدام الشاشة يومياً يمكن اعتباره استخداماً مفرطاً للجميع، إذ تختلف المسألة بحسب العمر والغرض من الاستخدام ونمط الحياة، وأوضح أنه بالنسبة للأطفال الصغار توصي منظمة الصحة العالمية بعدم تخصيص وقت خامل أمام الشاشات للرضع، وألا يتجاوز ساعة واحدة يومياً للأطفال من عمر سنتين إلى أربع سنوات.</div></p><p class='article-text'>وكلما قل الوقت كان ذلك أفضل. وأضاف أن الاستخدام الترفيهي يستحق اهتماماً أكبر، لأنه الأكثر قابلية للامتداد من دون أن يلاحظ الشخص ذلك، إذ قد تتحول عشر دقائق من تصفح وسائل التواصل إلى ساعة كاملة، خصوصاً مع الإشعارات وخاصية التمرير اللانهائي التي تشجع على الاستمرار.</p><p class='article-text'>وأكد أن التحكم في الإشعارات يمثل خطوة عملية للحد من تفقد الهاتف بصورة متكررة، داعياً إلى إيقاف الإشعارات غير الضرورية، وتفعيل خاصية «عدم الإزعاج» أثناء النوم، وإبعاد تطبيقات التواصل الاجتماعي عن الشاشة الرئيسية، إلى جانب تخصيص أوقات وأماكن في المنزل خالية من الهواتف.</p><h2>تحفيز مستمر</h2><div class='flex-container-one-image'>
</p>
<div class="image_body">
         
         <div class="single-item ">
             <figure>
                 <img src="/albayan/uploads/images/2026/08/24/5302214.jpg" alt="شاجو جورج" />
                 <div class="image-copyright"></div>
                 <figcaption>شاجو جورج</figcaption>
             </figure>
         </div>
    </div>
<p class="article-desc"></div><p class='article-text'><div data-empty="false">من جانبه، قال الدكتور شاجو جورج، أخصائي الطب النفسي، إن الاستخدام المفرط للهواتف ووسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يؤثر في الصحة النفسية من خلال عدة آليات، إذ إن الإشعارات المستمرة والتنقل السريع بين المحتويات والمقارنة الاجتماعية والشعور بضرورة البقاء متصلاً طوال الوقت، عوامل قد تُبقي الدماغ في حالة من التحفيز المستمر. </div></p><p class='article-text'>وأوضح أن ذلك قد يؤدي لدى بعض الأشخاص إلى زيادة القلق وسرعة الانفعال والإرهاق النفسي وصعوبة الاسترخاء، فيما قد تدفع وسائل التواصل الأشخاص إلى مقارنة تفاصيل حياتهم اليومية بصور منتقاة ومثالية من حياة الآخرين، بما قد يؤثر سلباً في تقدير الذات والمزاج، خصوصاً لدى المراهقين والشباب.</p><p class='article-text'>ولفت إلى أن من العلامات التحذيرية الشعور بالقلق أو الانفعال عند عدم توفر الهاتف، وتفقده بشكل متكرر من دون سبب واضح، وصعوبة التركيز في العمل أو الدراسة، وفقدان الاهتمام بالأنشطة بعيداً عن الشاشات، وإهمال العلاقات أو المسؤوليات.</p><p class='article-text'>والاستمرار على الإنترنت لفترة أطول من المخطط لها، إضافة إلى تكرار محاولات تقليل الاستخدام دون نجاح. وقال إن السؤال الذي يمكن للفرد أن يطرحه على نفسه هو: «هل أنا من يتحكم في استخدام هاتفي، أم أن استخدام الهاتف بدأ يتحكم في يومي؟».</p><p class='article-text'>وأكد جورج أن استخدام الهاتف مباشرة قبل النوم قد يؤثر في جودة النوم، ليس فقط بسبب التعرض للضوء، وإنما أيضاً بسبب طبيعة المحتوى، إذ تُبقي مقاطع الفيديو والرسائل والأخبار والمنشورات ذات المحتوى العاطفي الدماغ في حالة نشاط في الوقت الذي يفترض فيه أن يستعد للاسترخاء والنوم.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأشار إلى أن النوم غير الكافي أو المتقطع قد يؤدي إلى الإرهاق أثناء النهار وضعف الانتباه والذاكرة وسرعة الانفعال وتراجع القدرة على تنظيم المشاعر، لافتاً إلى أن الأطفال والمراهقين يحتاجون إلى اهتمام خاص نظراً إلى استمرار نمو الدماغ والقدرة على تنظيم المشاعر والمهارات الاجتماعية وتكوين الهوية. </div></p><p class='article-text'>وشدد جورج على ضرورة استخدام مصطلح «الإدمان» بحذر، إذ إن قضاء ساعات طويلة على الهاتف لا يعني تلقائياً وجود إدمان، خصوصاً مع تحول الأجهزة إلى جزء أساسي من العمل والتعليم والتواصل والحياة اليومية.</p><p class='article-text'>وأوضح أن «إدمان الهاتف الذكي» بحد ذاته ليس تشخيصاً سريرياً مستقلاً ومتفقاً عليه عالمياً، فيما يعد فقدان السيطرة وتأثر القدرة على أداء الوظائف اليومية من أبرز المؤشرات التي تستحق الانتباه، ومنها الاستخدام القهري، والمحاولات المتكررة والفاشلة لتقليل الاستخدام.</p><p class='article-text'>والاستمرار فيه رغم آثاره السلبية، وإعطاء الأنشطة الرقمية الأولوية على المسؤوليات والعلاقات المهمة. واتفق المختصان على أن تحقيق التوازن لا يعني التخلي عن التكنولوجيا، وإنما تنظيم العلاقة معها، من خلال وضع حدود واقعية ومستدامة، وحماية أوقات النوم والتفاعل الأسري والنشاط البدني، بحيث تبقى التكنولوجيا في خدمة حياة الفرد بدلاً من أن تتحكم في انتباهه ووقته.</p>

«دبي الرقمية» تدعو للحد من التصفح العشوائي والتحكم في الإشعارات

التوازن الرقمي طوق نجاة من إدمان الشاشات الذكية

<p class='article-text'><div data-empty="false">أغلقت الأسر حقائب السفر وبقيت الصور والهدايا شاهدة على ذكريات السفر خلال الصيف، وبدأت في البيوت رحلة أخرى، لتفتح حقائب المدرسة وتعود المنبهات إلى مواعيدها المبكرة.</div></p><p class='article-text'>حيث تعيش الأسر أياماً فاصلة تعيد خلالها تنظيم أوقات النوم ومواعيد الوجبات واستخدام الأجهزة، لتستعد نفسياً للانتقال من إيقاع الإجازة المرن إلى نظام العام الدراسي.</p><p class='article-text'>واستعرض أولياء أمور ومختصون تجاربهم في السفر من تقارب وحوار وتجارب مشتركة بين الوالدين والأبناء وكيفية الحفاظ على هذا الأثر بعد العودة بالتوازي مع استعادة الروتين الدراسي تدريجياً من دون انتقال مفاجئ يضع الأبناء تحت الضغط.</p><div class='flex-container-one-image'>
</p>
<div class="image_body">
         
         <div class="single-item ">
             <figure>
                 <img src="/albayan/uploads/images/2026/08/21/5300071.jpg" alt="مانع الأحبابي" />
                 <div class="image-copyright"></div>
                 <figcaption>مانع الأحبابي</figcaption>
             </figure>
         </div>
    </div>
<p class="article-desc"></div><p class='article-text'><div data-empty="false">وقال الدكتور مانع علي الأحبابي ولي أمر: إن السفر منح أسرته وقتاً أطول للتفاعل بعيداً عن ضغوط الحياة اليومية، وانعكس بصورة واضحة على الحالة المزاجية للأبناء ومستوى الحوار بينهم وبين والديهم.</div></p><p class='article-text'>موضحاً أن السباحة والاستكشاف والألعاب الجماعية وزيارة الأماكن الجديدة جعلت يوم الأبناء أكثر امتلاءً بالحركة والتجارب الواقعية، وأسهمت تلقائياً في تقليل الوقت الذي يقضونه أمام الأجهزة الإلكترونية.</p><p class='article-text'>ويرى الأحبابي أن اختيار الوجهة ينبغي أن يراعي أعمار الأبناء واهتماماتهم، وأن يجمع برنامج الرحلة بين الترفيه والتعلم والاستكشاف، مؤكداً أن أهم ما تعود به الأسرة ليس ما اشترته أو عدد الصور التي التقطتها، بل الوقت الذي عاشته معاً والذكريات التي صنعتها.</p><h2>مهارات التنظيم</h2><div class='flex-container-one-image'>
</p>
<div class="image_body">
         
         <div class="single-item ">
             <figure>
                 <img src="/albayan/uploads/images/2026/08/21/5300072.jpg" alt="منى السويدي" />
                 <div class="image-copyright"></div>
                 <figcaption>منى السويدي</figcaption>
             </figure>
         </div>
    </div>
<p class="article-desc"></div><p class='article-text'><div data-empty="false">وترى منى سلطان السويدي أن التجربة تبدأ قبل الوصول إلى المطار عندما يتحول الطفل من مجرد مسافر يتبع برنامج الكبار إلى شريك في التخطيط.</div></p><p class='article-text'>وقالت: إن إشراك الأبناء في تجهيز حقائبهم وتحديد احتياجاتهم واختيار بعض الأنشطة يعزز لديهم مهارات التنظيم وتحمل المسؤولية والاعتماد على الذات، في حين تضعهم الرحلات أمام بيئات ومواقف مختلفة تساعدهم على التكيف والتعامل مع ثقافات جديدة.</p><div class='flex-container-one-image'>
</p>
<div class="image_body">
         
         <div class="single-item ">
             <figure>
                 <img src="/albayan/uploads/images/2026/08/21/5300073.jpg" alt="سعيد عبيد" />
                 <div class="image-copyright"></div>
                 <figcaption>سعيد عبيد</figcaption>
             </figure>
         </div>
    </div>
<p class="article-desc"></div><p class='article-text'>وأكد الدكتور سعيد عبيد سالم بالليث، المستشار الأسري والتربوي ورئيس مجلس إدارة جمعية حماية اللغة العربية، أن السفر والبرامج الصيفية يمنحان الأسرة فرصة للخروج من النمط اليومي المتكرر، ويتيحان للوالدين والأبناء الاستمتاع بوقت مشترك في أجواء مختلفة.</p><p class='article-text'>وأشار إلى ضرورة مراعاة أعمار الأبناء واحتياجاتهم عند بناء برنامج الرحلة وتحقيق التوازن بين التعلم والترفيه والاستكشاف بعيداً عن ازدحام الأيام بالزيارات والأنشطة.</p><p class='article-text'>فالبرنامج المزدحم قد يحول الإجازة إلى امتداد لضغوط الحياة اليومية بصورة مختلفة، في حين يحتاج الأطفال والوالدان إلى مساحات للراحة والاختيارات العفوية.</p><div class='flex-container-one-image'>
</p>
<div class="image_body">
         
         <div class="single-item ">
             <figure>
                 <img src="/albayan/uploads/images/2026/08/21/5300074.jpg" alt="هشام الدين يوسف" />
                 <div class="image-copyright"></div>
                 <figcaption>هشام الدين يوسف</figcaption>
             </figure>
         </div>
    </div>
<p class="article-desc"></div><p class='article-text'>ومن جانب قطاع الضيافة أكد هشام الدين يوسف، رئيس مجموعة قطاع الشقق الفندقية بغرفة تجارة وصناعة الشارقة ومدير عام مجموعة فنادق الحياة، أن احتياجات الأسر أسهمت في تغيير مفهوم الإقامة خلال الإجازات.</p><p class='article-text'>وأوضح أن العائلات لم تعد تبحث عن غرفة فندقية فقط، وإنما عن تجربة متكاملة توفر مرافق وخدمات وأنشطة تلائم مختلف الأعمار وتتيح لأفراد الأسرة قضاء جزء من يومهم معاً.</p><p class='article-text'>وأشار إلى أن تغيير المكان والابتعاد مؤقتاً عن ضغوط العمل والدراسة يمنحان أفراد الأسرة فرصة كبرى للاستماع إلى بعضهم والتقارب واكتشاف تجارب وأماكن جديدة، لافتاً إلى أن اهتمام الفنادق بالخدمات العائلية يعكس تغير توقعات النزلاء أنفسهم.</p><p class='article-text'>ومع تحول منصات التواصل الاجتماعي إلى نافذة رئيسة لاكتشاف الوجهات قد يبدأ قرار السفر من مقطع لا تتجاوز مدته ثوانٍ، في حين تحمل التجربة الفعلية تفاصيل لا تظهر على الشاشة،.</p><p class='article-text'>فالوجهة التي تبدو مثالية في الصور قد تتطلب ساعات من التنقل أو لا يلائم طقسها الأطفال أو ترتفع فيها تكاليف الأنشطة أو تتباعد معالمها السياحية، لذلك يصبح البحث المسبق عن السكن والمواصلات والطقس والأسعار وطبيعة الأنشطة ومدى ملاءمتها للعائلة خطوة أساسية تسبق الحجز بدلاً من اختيار الوجهة استناداً إلى رواجها الرقمي وحده.</p><h2>العودة</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">ومع الوصول إلى المحطة الأخيرة من الصيف انتقل اهتمام الأسرة من برنامج الرحلة إلى برنامج العودة، فالانتقال المباشر إلى الاستيقاظ المبكر والالتزام الدراسي يجعل الأيام الأولى أكثر صعوبة على الأبناء.</div></p><p class='article-text'>ولذلك يرى مختصون أن الاستعداد للمدرسة يبدأ قبل دخول الصف بأيام عدة، ويشمل ذلك تقديم موعد النوم والاستيقاظ تدريجياً وتقليل السهر واستخدام الأجهزة الإلكترونية، وإعادة تنظيم أوقات الوجبات، وإشراك الأبناء في تجهيز الحقائب والمستلزمات المدرسية.</p><p class='article-text'>وأكد الدكتور سعيد بالليث أهمية دور الأسرة في الاستماع إلى الأبناء وتهيئتهم نفسياً واحتواء مشاعرهم، بالتوازي مع دور المدرسة في توفير بيئة تعليمية آمنة وداعمة تساعد الطلبة على استعادة التوازن والروتين الإيجابي.</p><p class='article-text'>وأشار إلى أن العودة إلى مقاعد الدراسة تتجاوز استئناف الدروس إلى استعادة العلاقات الإنسانية المباشرة والروتين والقيم التي تتشكل داخل البيئة المدرسية، ما يجعل الاهتمام بالطالب وقدرته على التكيف موازياً للاهتمام بتحصيله الأكاديمي.</p>

تهيئة تدريجية وترتيب إيقاع البيت تمهيداً للعودة إلى المدرسة

آخر محطات الصيف.. من ذكريات السفر إلى مقاعد الدراسة

<p class='article-text'>أكد تربويون واختصاصيون اجتماعيون ونفسيون أن الإجازة الصيفية ليست فترة لإيقاف التعلم، أو التخلي عن الروتين بالكامل، بل فرصة لإعادة بناء العلاقات الأسرية، وتنمية شخصية الأبناء، وتعليمهم مهارات حياتية لا تقل أهمية عن المناهج الدراسية، موضحين أن نجاح الإجازة لا يقاس بعدد الرحلات أو المراكز التجارية التي تمت زيارتها، وإنما بكمية الوقت النوعي الذي تقضيه الأسرة معاً.</p><p class='article-text'>وحذّروا من أن منح الأبناء خلال الإجازة حرية مطلقة في تنظيم يومهم، قد يهدر طاقاتهم ويتحول سريعاً إلى فوضى يومية، وسهر متواصل، وإدمان للشاشات، وعزلة داخل المنزل، لتغيب اللقاءات العائلية، ويقضي كل فرد ساعات طويلة مع هاتفه أو جهازه اللوحي، بينما تمر الإجازة دون ذكريات حقيقية، أو مهارات جديدة.</p><div class='flex-container-one-image'>
</p>
<div class="image_body">
         
         <div class="single-item ">
             <figure>
                 <img src="/albayan/uploads/images/2026/07/26/5272928.jpg" alt="" />
                 <div class="image-copyright"></div>
                 <figcaption></figcaption>
             </figure>
         </div>
    </div>
<p class="article-desc"></div><h1>اختصاصيون:</h1><h2>فرصة لإعادة بناء العلاقات الأسرية وتنمية الشخصية</h2><h2>تعلّم المهارات الحياتية لا يقل أهمية عن المناهج الدراسية</h2><h2>تعزيز العادات الغذائية الصحية وممارسة الأنشطة الرياضية</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">كشف تربويون واختصاصيون لـ«البيان» أن هناك 8 ممارسات تتكرر في كثير من المنازل خلال الإجازة الصيفية، وتحرم الأسرة من الاستفادة الحقيقية من هذه الفترة، أولها الإفراط في استخدام الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية لساعات طويلة، وثانيها السهر حتى ساعات الفجر، والنوم إلى منتصف النهار، وثالثها غياب أي برنامج أو جدول يومي ينظم وقت الأبناء، ورابعها اختفاء عادة تناول الوجبات العائلية، بعدما أصبح كل فرد يتناول طعامه منفرداً، وأمام شاشة هاتفه، الأمر الذي يقلل فرص الحوار، ويضعف التواصل بين أفراد الأسرة، وخامساً انعزال الأبناء داخل غرفهم، وقضاء معظم أوقاتهم بعيداً عن الأسرة، وسادساً إهمال ممارسة الأنشطة الرياضية والخروج إلى الأماكن المفتوحة، وأما العادة السابعة التي حذروا منها، ضياع الإجازة في الترفيه فقط، دون استثمارها في القراءة أو تعلم مهارة جديدة، وثامناً، غياب الرقابة الأسرية على استخدام الإنترنت ومنصات التواصل الاجتماعي، وما قد يترتب على ذلك من التعرض لمحتوى غير مناسب، أو تحديات رقمية خطرة.</div></p><h2>توازن</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">وأشاروا إلى أن تجنب هذه الممارسات الثمانية، لا يهدف إلى تقييد حرية الأبناء، وإنما إلى تحقيق التوازن بين الترفيه والتعلم، وتعزيز الترابط الأسري، وتحويل الإجازة الصيفية إلى فرصة لبناء الذكريات، واكتساب المهارات والاستعداد النفسي والجسدي للعام الدراسي الجديد.</div></p><p class='article-text'>كما حذر المختصون من قلة الحركة والنشاط البدني، والاعتماد على الوجبات السريعة، وإهمال القراءة أو تعلم مهارة جديدة، إضافة إلى ترك الأبناء يتصفحون الإنترنت لساعات طويلة دون متابعة أو توجيه، وهو ما يزيد احتمالات تعرضهم لمحتوى غير مناسب، أو تحديات رقمية خطرة.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأكدت التربوية الدكتورة نورة العامري، أن أكبر خسارة تعيشها كثير من الأسر خلال الإجازة ليست ضياع الوقت، وإنما ضياع الحوار بين أفراد العائلة، مشيرة إلى أن وجود الجميع داخل المنزل لا يعني بالضرورة أنهم يعيشون معاً، فكل فرد قد يكون منشغلاً بجهازه الخاص. </div></p><p class='article-text'>وأضافت أن الأسرة تحتاج إلى تخصيص وقت ثابت يومياً بعيداً عن الهواتف، ولو لمدة ساعة أو ساعتين، يتم خلالها تناول الطعام معاً، أو ممارسة لعبة جماعية، أو مشاهدة فيلم هادف، أو الحديث عن أحداث اليوم، مؤكداً أن مثل هذه اللحظات تترك أثراً عاطفياً يبقى مع الأبناء سنوات طويلة.</p><p class='article-text'>ورأت أن الإجازة فرصة لإعادة إحياء العادات الأسرية، التي تراجعت خلال العام الدراسي، بسبب ضغط العمل والدراسة، مثل الزيارات العائلية، والرحلات القصيرة، والمشاركة في إعداد الطعام، والتخطيط المشترك للأنشطة الأسبوعية.</p><p class='article-text'>من جانبها، أوضحت الاختصاصية الاجتماعية شاهيناز أبوالفتوح، أن الإفراط في استخدام الأجهزة الإلكترونية يؤدي إلى زيادة الشعور بالعزلة والانفعال السريع، رغم اعتقاد البعض أنه وسيلة للترفيه.</p><p class='article-text'>وأشارت إلى أن الطفل أو المراهق الذي يقضي معظم يومه أمام الشاشة، يفقد تدريجياً مهارات التواصل المباشر، ويصبح أقل قدرة على الحوار والتفاعل الاجتماعي، كما قد يعاني اضطرابات في النوم، وتراجعاً في النشاط البدني.</p><p class='article-text'>ودعت الأسر إلى وضع اتفاق واضح مع الأبناء، بشأن عدد ساعات استخدام الأجهزة، مع تقديم بدائل ممتعة، مثل الرياضة والقراءة والأنشطة الفنية والرحلات الأسرية، لأن المنع وحده لا يحقق النتائج المطلوبة.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأكدت التربوية شادية حسين، أن الإجازة لا تعني إلغاء النظام بالكامل، وإنما استبدال الروتين الدراسي بروتين أكثر مرونة، يحقق الراحة، دون أن يفقد الأبناء عاداتهم الإيجابية. </div></p><p class='article-text'>واقترحت أن يتضمن البرنامج اليومي وقتاً للاستيقاظ في ساعة مناسبة، وممارسة نشاط رياضي، وقراءة كتاب، وتعلم مهارة جديدة، إضافة إلى تكليف الأبناء بمسؤوليات منزلية تتناسب مع أعمارهم، حتى يشعروا بقيمة المشاركة وتحمل المسؤولية.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأشارت إلى أن الأبناء الذين يحافظون على حد أدنى من التنظيم خلال الصيف، يعودون إلى مدارسهم أكثر استعداداً واستقراراً من الناحيتين النفسية والأكاديمية.</div></p><h2>عادات صحية</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">أما اختصاصية التغذية وفاء عايش، فأكدت أن كثيراً من الأسر تغير نمطها الغذائي في الصيف بصورة سلبية، مع زيادة الوجبات السريعة والمشروبات السكرية وقلة الحركة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأوضحت أن الإجازة يمكن أن تتحول إلى فرصة لتعزيز العادات الصحية، من خلال إعداد الطعام في المنزل بمشاركة الأبناء، وتشجيعهم على شرب الماء، وممارسة المشي أو السباحة، أو أي نشاط بدني يناسب أعمارهم، إلى جانب تنظيم ساعات النوم لتجنب الإرهاق.</div></p><p class='article-text'>وأضافت أن الصحة الجيدة ترتبط مباشرة بالحالة النفسية والنشاط الذهني، وهو ما يجعل الاهتمام بالغذاء والنوم جزءاً أساسياً من نجاح الإجازة.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">بدوره، شدد التربوي محمد السيد، على أن الرقابة الإلكترونية لم تعد خياراً، بل أصبحت ضرورة، في ظل تنوع التطبيقات والألعاب والمنصات الرقمية. </div></p><p class='article-text'>وأكد أن أفضل أسلوب هو الاتفاق الأسري على قواعد واضحة لاستخدام الأجهزة، مع وجود الأجهزة في الأماكن المشتركة داخل المنزل، ومناقشة الأبناء باستمرار حول ما يشاهدونه أو يتابعونه، بدلاً من الاكتفاء بالمنع أو العقاب.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأشار إلى أن بناء الثقة بين الآباء والأبناء، يمثل خط الدفاع الأول لحمايتهم من المحتوى الضار، أو محاولات الاستدراج عبر الإنترنت.</div></p><h2>نشاط</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">من جانبه، أكد عبدالله الكتبي، ولي أمر، أهمية أن تكون الرياضة جزءاً أساسياً من البرنامج اليومي لأبنائه خلال الإجازة الصيفية، ليس فقط باعتبارها وسيلة للحفاظ على النشاط البدني والصحة، وإنما لما تحمله من أبعاد تربوية واجتماعية، تسهم في بناء شخصية الأبناء، واستثمار أوقات فراغهم بصورة إيجابية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ورأى أن الإجازة الصيفية فرصة مهمة للآباء، لإعادة ترتيب نمط حياة الأسرة، خصوصاً مع ابتعاد الأبناء مؤقتاً عن الالتزامات الدراسية، ما يوفر مساحة أكبر لممارسة الأنشطة الرياضية، بعيداً عن ضغوط الدراسة وضيق الوقت، ومن هذا المنطلق، لا يكتفي بتشجيع أبنائه على ممارسة الرياضة، بل يحرص على مشاركتهم فيها، إيماناً منه بأن وجود الأب إلى جانب أبنائه، يمنح النشاط قيمة أكبر، ويحول الرياضة إلى مساحة للتواصل والتقارب الأسري.</div></p><p class='article-text'>واعتبر أن الأمر يتعدى مجرد ممارسة نشاط بدني، أو قضاء ساعة في الملعب، فالرياضة تعلم الأبناء الالتزام والانضباط والصبر والعمل الجماعي، وتقبّل الفوز والخسارة، إلى جانب دورها في إبعادهم عن الاستخدام المفرط للأجهزة الإلكترونية، وقضاء ساعات طويلة أمام الشاشات.</p><p class='article-text'>وأيده في ذلك متعب الناصري، ولي الأمر، الذي يرى أن مشاركة الأبناء في أنشطتهم الرياضية، تتيح للأب أيضاً التعرف بصورة أكبر إلى شخصياتهم واهتماماتهم، وتفتح مجالاً للحوار معهم في أجواء مختلفة.</p>

أبرزها الإفراط في استخدام الهواتف والسهر الطويل وعدم تنظيم الوقت

8 ممارسات تهدر طاقات الأبناء في الإجازة الصيفية

<p class='article-text'><br>كشفت تقارير أن منتخب إنجلترا للرجبي اضطر إلى تغيير فندق إقامته في العاصمة الأرجنتينية بوينس آيرس خلال مشاركته في بطولة الأمم للرجبي بسبب احتفالات الجماهير الجنونية في الشوارع عقب فوز «راقصي التانغو» على «الأسود الثلاثة» في الدور نصف النهائي لكأس العالم 2026.</p><p class='article-text'><br>وذكرت تقارير بريطانية أن الاحتفالات الصاخبة في بوينس آيرس بفوز الأرجنتين على إنجلترا وبلوغ نهائي كأس العالم أجبرت منتخب إنجلترا للرجبي على الرحيل عن الفندق، بعدما تحولت شوارع العاصمة إلى مسرح لاحتفالات جماهيرية استمرت حتى ساعات الفجر.</p><p class='article-text'><br>ويستعد منتخب إنجلترا للرجبي لمواجهة نظيره الأرجنتيني في بطولة الأمم بمدينة سانتياغو دل إستيرو، قبل العودة إلى بوينس آيرس ثم السفر إلى لندن، وقرر الجهاز الإداري نقل مقر إقامة الفريق إلى فندق قريب من المطار لتجنب أي احتفالات محتملة إذا توج المنتخب الأرجنتيني بلقب كأس العالم أمام إسبانيا، الأحد.</p><p class='article-text'><br>وقال مدرب المنتخب الإنجليزي للرجبي ستيف بورثويك إن أفراد بعثته لم يحظوا بقسط كافٍ من النوم، مشيراً إلى استمرار إطلاق الألعاب النارية حتى الرابعة صباحاً، بينما وصف القائد جيمي جورج المشهد بأنه «جنوني» بعدما تابع الاحتفالات من الطابق الثالث والعشرين للفندق، كما وزعت سدادات للأذن على اللاعبين والطاقم للتخفيف من الضوضاء.</p><p class='article-text'><br>وشهدت ساحة الأوبيليسك وشارع أفينيدا كورينتيس، أحد أشهر شوارع العاصمة الأرجنتينية، تجمع مئات الآلاف، وقدرت بعض التقارير عدد المحتفلين بنحو مليون شخص عقب الفوز الدرامي 2-1، الذي قلبت فيه الأرجنتين تأخرها بهدف إلى انتصار أهّلها لمواجهة إسبانيا في النهائي.</p>

منتخب إنجلترا للرجبي يهرب من الفندق بسبب احتفالات الأرجنتينيين

<p class='article-text'><div data-empty="false">أكد العديد من الدراسات العلمية الحديثة أن تعرض الأطفال والمراهقين غير المنظم لمحتوى شبكات التواصل الاجتماعي بات من أبرز التحديات التي تواجه الجهود الدولية والمؤسساتية الداعمة للصحة العامة والتنمية البشرية، لما لها من آثار مباشرة على النمو الذهني والنفسي والاجتماعي، مشددة على أهمية فرض حضور فعال للأطر التشريعية المنظمة لوصول الفئات العمرية الصغيرة إلى الفضاء الرقمي.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وفيما يعكس قرار مجلس الوزراء بشأن تنظيم وصول الأطفال لمنصات التواصل الاجتماعية، تعمل الدولة على ترسيخ نموذج متقدم في حماية الطفل في الفضاء الرقمي، وتعزيز منظومة السلامة الرقمية على نحو يوازن بين تمكين الاستخدام المسؤول للتقنيات الحديثة وضمان أعلى مستويات الحماية للأطفال، حيث تشير بيانات حديثة إلى أن حوالي 95 % من المراهقين يستخدمون شبكات التواصل الاجتماعي يومياً، فيما تتراوح معدلات الاستخدام في عدد من الدراسات بين 3 و5 ساعات يومياً، مع فئات تقضي أكثر من 7 ساعات أمام الشاشات، وهو ما يعكس انتقال البيئة الرقمية من كونها وسيلة تواصل إضافية إلى عنصر يومي مؤثر في تكوين أنماط الحياة والتعلم والتفاعل الاجتماعي.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وتؤكد نتائج دراسة موسعة أجرتها المعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة، وشملت أكثر من 11 ألف طفل، أن الأطفال الذين يقضون فترات طويلة أمام الشاشات تظهر لديهم مؤشرات مرتبطة بانخفاض سماكة القشرة الدماغية في مناطق مسؤولة عن اللغة والتفكير والوظائف التنفيذية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">كما حذرت دراسة صادرة عن وكالة العلوم والتكنولوجيا والبحوث في سنغافورة من أن التعرض المفرط للشاشات في السنوات الأولى من العمر قد يرتبط لاحقاً بتباطؤ بعض العمليات الذهنية وارتفاع مؤشرات القلق خلال مرحلة المراهقة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وعلى المستوى النفسي، تتزايد المؤشرات المرتبطة بارتفاع معدلات القلق والاكتئاب لدى المراهقين مع زيادة ساعات التعرض اليومي للمنصات الرقمية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وتفيد دراسات علمية متعددة بأن ارتفاع زمن الاستخدام يرتبط تدريجياً بزيادة احتمالات الاكتئاب واضطرابات المزاج، فيما تظهر الفتيات تأثراً أكبر ببعض المضامين المرتبطة بصورة الجسد والمقارنات الاجتماعية والتنمر الإلكتروني.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ولا تقف التأثيرات عند الجوانب الذهنية والنفسية، إذ تؤكد الأدلة أن الاستخدام المطول للشاشات يرتبط كذلك باضطرابات النوم وضعف النشاط البدني وارتفاع احتمالات زيادة الوزن.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وعلى الصعيد الاجتماعي، أعادت شبكات التواصل الاجتماعي تشكيل أنماط العلاقات اليومية لدى الأطفال والمراهقين، حيث انتقل جزء كبير من التفاعل الإنساني إلى الفضاء الرقمي، بما حمله ذلك من فرص للتواصل، لكنه في الوقت نفسه فرض تحديات تتعلق بضعف مهارات التواصل المباشر. وتشير تقارير منظمة الصحة العالمية إلى أن المراهقين يسجلون معدلات عالية من الشعور بالوحدة عالمياً، في ظل تراجع اللقاءات المباشرة والافتراضية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وفي دراسة صادرة عن جامعة زايد، تبين أن الاستخدام المكثف لمنصتي إنستغرام وتيك توك يرتبط بالإرهاق العاطفي وسرعة الانفعال واضطرابات النوم والانسحاب الاجتماعي، نتيجة طبيعة المحتوى السريع والمتتابع.</div></p>

دراسات تحذر من الاستخدام المطول للشاشات

تنظيم وصول الأطفال إلى شبكات التواصل الاجتماعي يعزز النمو الذهني والنفسي

<p class='article-text'>تغلق الحاسوب. تخرج من المكتب. ترد على آخر رسالة بعبارة قصيرة: “نلتقي غدًا”. لكن العمل لا يبقى خلفك. يمشي معك إلى السيارة، يجلس معك على العشاء، يفتح عينيه في رأسك قبل النوم. أنت غادرت المكان، لكن دماغك لم يغادره بعد.</p><p class='article-text'>هذا ما يشرحه ما يُعرف بـ "تأثير تتريس"، وهي ظاهرة نفسية سُمّيت على اسم لعبة تتريس الشهيرة، حين لاحظ اللاعبون أنهم بعد ساعات طويلة من ترتيب القطع المتساقطة، بدأوا يرون العالم بالطريقة نفسها: صناديق تتحرك، أشكال تُرتب، فراغات يجب ملؤها. حتى بعد إغلاق اللعبة، كان الدماغ يواصل اللعب.</p><p class='article-text'>وبحسب "بيغ ثينك" لأخبار الصحة، يحدث تأثير تتريس عندما تؤدي مهمة متكررة لفترة طويلة، فيبدأ الدماغ بإعادة تشكيل طريقة تفكيرك وإدراكك للعالم. السبب هو المرونة العصبية، أي قدرة الدماغ على التكيف وبناء مسارات جديدة بحسب ما نكرره ونركز عليه. ما نفعله كثيرًا لا يبقى فعلًا خارجيًا، بل يتحول إلى طريقة رؤية.</p><p class='article-text'>المشكلة أن العمل الحديث يشبه تتريس أكثر مما نعتقد. رسائل تتساقط. اجتماعات تُرصّ فوق بعضها. مهام يجب أن تدخل في فراغ صغير بين موعد وآخر. تنبيهات تظهر بلا توقف. وكلما أنهيت مهمة، نزلت أخرى من أعلى الشاشة. في النهاية، لا يصبح العمل شيئًا تفعله فقط، بل نمطًا عصبيًا يظل يعمل في الخلفية.</p><p class='article-text'>لهذا قد تجد نفسك بعد ساعات العمل ترتب أفكارك كما ترتب بريدك الإلكتروني: عاجل، مؤجل، يحتاج ردًا، يحتاج متابعة. قد تسمع إشعارًا وهميًا. قد تراجع محادثة مع مديرك وأنت تستحم. قد تفتح هاتفك “لثانية واحدة” ثم تعود إلى وضع الموظف فورًا. كأن العقل لم يفهم أن الدوام انتهى.</p><p class='article-text'>في دراسة مبكرة عن الظاهرة، طلب الباحث روبرت ستيكغولد وزملاؤه من 27 شخصًا لعب تتريس لعدة ساعات على مدى ثلاثة أيام، ثم تابعوا ما يحدث لهم عند بداية النوم. كانت النتيجة أن عددًا منهم رأى صور اللعبة وأشكالها في الحالة الفاصلة بين اليقظة والنوم، حتى بعض المشاركين الذين لديهم فقدان ذاكرة لم يتذكروا اللعبة نفسها، لكن أدمغتهم استمرت في إنتاج صور تشبهها.</p><p class='article-text'>هذا هو الجزء المخيف والجميل في الدماغ: إنه يتدرب حتى عندما لا نطلب منه ذلك. ما تكرره كثيرًا يصبح لغة داخلية. لاعب تتريس يرى العالم كقطع قابلة للترتيب. المحاسب يرى الأرقام. المصمم يرى المساحات. الصحفي يرى العناوين. والموظف المحاصر بالتنبيهات يرى الحياة كلها كقائمة مهام لم تُنجز بعد.</p><p class='article-text'>ولا تتعلق الظاهرة بالألعاب وحدها، بل بكيفية تكيف الدماغ مع المنبهات المتكررة، وكيف يمكن للتجربة أن تشكل الإدراك والذاكرة وحل المشكلات. بمعنى آخر: ما نمارسه طويلًا يبدأ في ممارستنا نحن.</p><p class='article-text'>لهذا لا يكون الإرهاق بعد العمل جسديًا فقط. قد تكون جالسًا على أريكة مريحة، لكن دماغك ما زال في الاجتماع. قد تكون في إجازة قصيرة، لكنك تفكر في الرسالة التي لم تُرسل. وقد يكون أكثر ما يسرق راحتك ليس حجم العمل، بل استمراره داخلك بعد أن ينتهي خارجيًا.</p><p class='article-text'>تأثير تتريس يشرح لماذا لا تكفي جملة “افصل بعد الدوام”. فالدماغ لا يتوقف بزر. إذا قضى اليوم كاملًا في وضع الاستجابة، سيتأخر في الخروج منه. وإذا تعلم أن كل صوت قد يكون مهمة، سيظل يبحث عن المهام حتى في الصمت. وإذا عاش طويلًا داخل منطق الإنتاجية، سيشعر بالذنب حين لا ينتج.</p><p class='article-text'>لكن الظاهرة تحمل جانبًا مفيدًا أيضًا. إذا كان الدماغ يتشكل بما نكرره، فهذا يعني أننا نستطيع تعليمه أن يغادر العمل ببطء. طقس صغير في نهاية اليوم، مثل كتابة ما أُنجز وما سيؤجل للغد، قد يعطي الدماغ إشارة إغلاق. إبعاد الهاتف ساعة قبل النوم قد يقلل "قطع تتريس" الرقمية التي تتساقط في الرأس. المشي، القراءة، الصلاة، الرياضة، أو أي فعل لا علاقة له بالإنتاج، قد يعيد للدماغ نمطًا آخر غير العمل.</p><p class='article-text'>لسنا آلات تغلق عند الخامسة مساءً. نحن نحمل آثار ما نفعله في أجسادنا وأحلامنا وطريقة نظرنا للعالم. لذلك، حين تقول إنك غادرت العمل، اسأل نفسك: هل غادرته فعلًا؟ أم أن القطع ما زالت تتساقط في رأسك، واحدة تلو الأخرى، تبحث عن مكانٍ لتستقر فيه؟</p>

"تأثير تتريس".. حين يرفض عقلك مغادرة المكتب

<p class='article-text'>دبي - رحاب حلاوة، ريد السويدي</p><p class='article-text'><div data-empty="false">مع اقتراب اختبارات نهاية العام الدراسي، تدخل المدارس والأسر مرحلة استعداد مكثف لتهيئة الطلبة أكاديمياً ونفسياً، في إطار خطة متكاملة تهدف إلى رفع الجاهزية وتعزيز الثقة قبل دخول قاعات الامتحان، وسط تأكيدات تربوية بأن النجاح لا يعتمد على عدد ساعات المذاكرة فقط، بل على أسلوب التنظيم والدعم النفسي وإدارة الوقت.</div></p><div class='flex-container-one-image'>
</p>
<div class="image_body">
         
         <div class="single-item ">
             <figure>
                 <img src="/albayan/uploads/images/2026/06/04/5211768.jpg" alt="" />
                 <div class="image-copyright"></div>
                 <figcaption></figcaption>
             </figure>
         </div>
    </div>
<p class="article-desc"></div><div class='flex-container-one-image'>
</p>
<div class="image_body">
         
         <div class="single-item ">
             <figure>
                 <img src="/albayan/uploads/images/2026/06/04/5211767.jpg" alt="" />
                 <div class="image-copyright"></div>
                 <figcaption></figcaption>
             </figure>
         </div>
    </div>
<p class="article-desc"></div><p class='article-text'><div data-empty="false">وأكد تربويون أن الاستعداد الفعّال للاختبارات يقوم على مجموعة من الأسس، أبرزها وضع خطة مراجعة يومية منظمة، والاعتماد على النماذج الامتحانية لفهم طبيعة الأسئلة، إلى جانب تقليل مصادر التشتت مثل الهواتف الذكية ووسائل التواصل الاجتماعي، والحصول على قسط كافٍ من النوم، مع التغذية السليمة، إضافة إلى التدريب المستمر على حل الأسئلة بما يعزز سرعة الإنجاز داخل الامتحان.</div></p><h2>دعم مدرسي</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">وقال حسن سوالمة، مدير مدرسة الأهلية الخيرية، إن المدارس بدأت منذ أسابيع تنفيذ برامج دعم أكاديمي مكثفة استعداداً للاختبارات، تشمل حصص تقوية يومية في المواد الأساسية ومراجعات صباحية قبل بدء اليوم الدراسي، بهدف تعزيز الفهم ومعالجة نقاط الضعف.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأضاف أن المدارس لم تعد تركز على إنهاء المناهج فقط، بل على تهيئة الطلبة نفسياً أيضاً، من خلال جلسات إرشادية وتحفيزية تساعدهم على التعامل مع التوتر المصاحب لفترة الامتحانات، مشيراً إلى أن بعض الطلبة يمتلكون مستوى أكاديمياً جيداً، لكن القلق يؤثر في أدائهم.</div></p><h2>إدارة الوقت</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">من جانبه، أوضح محمد مطاوع، المدير التنفيذي للشركة القابضة للتعليم، أن دور المدارس في هذه المرحلة يتجاوز الشرح التقليدي ليشمل تدريب الطلبة على مهارات التعامل مع الامتحان، مثل إدارة الوقت، وقراءة الأسئلة بدقة، وتنظيم الإجابات.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأشار إلى أن التدريب على النماذج الامتحانية يساعد في تقليل الأخطاء الناتجة عن التسرع، لافتاً إلى أن تحليل نتائج الاختبارات القصيرة يمكّن المعلمين من تحديد نقاط الضعف ومعالجتها قبل الامتحانات النهائية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وحذر من أن بعض الأسر تركز على الضغط النفسي ورفع سقف التوقعات فقط، بينما يحتاج الطلبة إلى التشجيع والدعم أكثر من التهديد، لأن التوتر الزائد ينعكس سلباً على الأداء.</div></p><h2>التوازن النفسي</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">وأكد وليد عرابي، نائب مدير مدرسة دبي الأمريكية الدولية، أن النجاح في الاختبارات يعتمد على التوازن بين الدراسة والراحة والصحة النفسية، محذراً من الاعتماد على الملخصات السريعة أو الدراسة المكثفة في وقت قصير.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأوضح أن أفضل أساليب الاستعداد تتمثل في تقسيم المواد على أيام المراجعة، والبدء بالمواد الأصعب، مع حل تدريبات يومية تساعد الطالب على اكتساب الثقة وإدارة الوقت داخل الامتحان.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأضاف أن المدارس باتت تولي الجانب النفسي أهمية متزايدة من خلال برامج إرشادية تهدف إلى تخفيف التوتر وتحسين جاهزية الطلبة.</div></p><h2>الهياكل التعليمية</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">وقالت المعلمة ياسمين زهرة إن الهياكل التعليمية أصبحت أداة أساسية في عملية المراجعة، لأنها توضح المهارات المطلوبة وطبيعة الأسئلة ونواتج التعلم.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأضافت أن التدريب على أنماط الأسئلة المتوقعة وآلية توزيع الدرجات يساعد الطالب على فهم شكل الامتحان مسبقاً، مشيرة إلى أن الاختبارات الحديثة تعتمد بشكل أكبر على الفهم والتحليل وليس الحفظ فقط.</div></p><h2>تقييم مستمر</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">من جانبها، أوضحت مجد الشيخ حسين، مديرة المدرسة الأمريكية للإبداع العلمي – فرع مليحة، أن المدرسة تعتمد نظاماً تعليمياً متكاملاً يجمع بين التقييم المستمر والاختبارات التشبيهية التي تحاكي الامتحانات الفعلية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأضافت أن نتائج الطلبة تُحلل بشكل دقيق لتحديد نقاط القوة والضعف، ويتم إعداد خطط دعم فردية لمعالجة الفجوات التعليمية، إلى جانب مراجعات شاملة قبل الامتحانات وساعات تواصل إلكترونية مع المعلمين.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأشارت إلى أن المدرسة تتيح للطلبة التسجيل في اختبارات (AP) التي تمنحهم فرصة الحصول على اعتماد جامعي مبكر، وتعزز فرصهم في القبول الجامعي.</div></p><h2>خطط علاجية</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">وأكد طارق شيخ إسماعيل، مدير مدرسة منارة الشارقة، أن المدرسة تعتمد منظومة تقييم مستمرة تحاكي الامتحانات الرسمية، بهدف تعزيز خبرة الطلبة وثقتهم قبل الاختبارات.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأوضح أن نتائج التقييمات يتم تحليلها لإعداد خطط علاجية وأوراق عمل داعمة ترفع من مستوى التحصيل الأكاديمي.</div></p><h2>شراكة الأسرة</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">وأكدت فاطمة الظنحاني، الاختصاصية الاجتماعية، أن الأسرة تمثل شريكاً أساسياً في نجاح الطالب خلال فترة الامتحانات، مشيرة إلى أن البيئة المنزلية الهادئة تسهم في تحسين التركيز والاستقرار النفسي.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وحذرت من أن تحويل فترة الامتحانات إلى مصدر توتر داخل المنزل ينعكس سلباً على الأبناء، مؤكدة أهمية الدعم النفسي وتنظيم النوم والغذاء وتقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية، إلى جانب منح الطلبة فترات راحة منتظمة لضمان أفضل أداء.</div></p>

مدارس وأسر تكثف الاستعدادات لدعمهم أكاديمياً ونفسياً

التخطيط والدعم النفسي وتنظيم الوقت زاد الطلبة لتخطي الامتحانات

<p class='article-text'>أفاد خبراء في مجال الطاقة وكفاءة الاستهلاك بأن درجة الحرارة المثالية لضبط أجهزة التكييف خلال فصل الصيف هي 78 درجة فهرنهايت (ما يعادل 25.5 درجة مئوية)، وذلك باعتبارها المستوى الذي يحقق توازنا بين الحفاظ على الراحة الحرارية داخل المنازل وتقليل استهلاك الكهرباء إلى أدنى حد ممكن.</p><p class='article-text'>ويستند هذا التوصية إلى إرشادات صادرة عن وزارة الطاقة الأمريكية، إلى جانب اعتمادها من برنامج Energy Star المشترك بين وزارة الطاقة ووكالة حماية البيئة الأمريكية، إضافة إلى عدد من شركات المرافق الكهربائية مثل Rochester Gas and Electric وNational Grid في ولاية نيويورك، والتي تتبنى الرقم نفسه في توصياتها للمستهلكين.</p><p class='article-text'>وبحسب هذه الجهات، فإن درجة 78 فهرنهايت تُعد معيارا عمليا لأنظمة التكييف السكنية والتجارية التقليدية، بما في ذلك أنظمة التبريد الحديثة المزودة بتقنية العاكس (Inverter) متغير السرعة.</p><p class='article-text'>توفير تدريجي في استهلاك الطاقة</p><p class='article-text'>تشير بيانات شركة Rochester Gas and Electric إلى أن رفع درجة حرارة الترموستات درجة واحدة فقط فوق 75 فهرنهايت يمكن أن يؤدي إلى خفض استهلاك التبريد بنحو 3%، مع اختلاف النسبة حسب كفاءة جهاز التكييف ومستوى العزل الحراري في المبنى.</p><p class='article-text'>وتؤكد وزارة الطاقة الأمريكية أن رفع درجة حرارة المكيّف بمقدار يتراوح بين 7 إلى 10 درجات فهرنهايت لمدة تصل إلى 8 ساعات يوميا قد يؤدي إلى خفض إجمالي استهلاك الطاقة السنوي للتبريد والتدفئة بنسبة قد تصل إلى 10%.</p><p class='article-text'>أنماط تشغيل موصى بها</p><p class='article-text'>وبناءً على ذلك، تقترح التوصيات أنماط تشغيل مرنة لدرجات الحرارة خلال اليوم، تشمل:</p><p class='article-text'>78 درجة فهرنهايت أثناء التواجد داخل المنزل أي 25.5 درجة مئوية</p><p class='article-text'>82 درجة فهرنهايت أثناء النوم أي 27.8 درجة مئوية</p><p class='article-text'>85 درجة فهرنهايت أثناء الخروج أو خلال ساعات العمل خارج المنزل أي 29.4 درجة</p><p class='article-text'>ورغم أن هذه الإعدادات قد تبدو مرتفعة مقارنة بتفضيلات بعض المستخدمين، فإنها تهدف إلى تقليل استهلاك الطاقة دون التأثير الكبير على مستوى الراحة، خاصة عند تطبيقها بشكل تدريجي.</p><p class='article-text'>المراوح والستائر لتعزيز الكفاءة</p><p class='article-text'>وتشير التوصيات إلى أن استخدام مراوح السقف يمكن أن يعزز الشعور بالبرودة بشكل ملحوظ، ما يسمح برفع درجة حرارة المكيّف بمقدار درجتين إضافيتين دون التأثير على الإحساس بالراحة.</p><p class='article-text'>وتوضح البيانات أن المراوح تستهلك طاقة أقل بما يتراوح بين 10 إلى 20 ضعفا مقارنة بأجهزة التكييف، ما يجعل تأثيرها على فاتورة الكهرباء محدودا.</p><p class='article-text'>كما تؤكد Energy Star أن هذا الإجراء قد يسهم في خفض تكاليف التبريد بنسبة تصل إلى 14%، بشرط إطفاء المراوح عند مغادرة الغرف، نظرا لأنها لا تقوم بتبريد الهواء بل تعتمد على تحريكه لإعطاء إحساس بالبرودة.</p><p class='article-text'>وفي سياق متصل، يشدد الخبراء على أهمية تقليل دخول الحرارة إلى المنازل عبر النوافذ، حيث يمكن للستائر المحكمة الإغلاق أن تلعب دورا فعالا في تقليل الأحمال الحرارية.</p><p class='article-text'> ووفقا لوزارة الطاقة الأمريكية، فإن الستائر الخلوية (Cellular Shades) قد تقلل اكتساب الحرارة الشمسية بنسبة تصل إلى 60%، بينما يمكن للستائر التقليدية ذات البطانة العاكسة أن تخفض الحرارة بنحو 33% خلال أشهر الصيف.</p><p class='article-text'>توصيات صيانة وتشغيل</p><p class='article-text'>كما ينصح الخبراء بعدد من الإجراءات الداعمة لكفاءة التبريد، من بينها تنظيف فتحات التهوية بانتظام، وعدم إعاقة تدفق الهواء داخل الغرف، بالإضافة إلى معالجة تسربات الهواء حول النوافذ والأبواب والجدران.</p><p class='article-text'>ويحذر المختصون كذلك من وضع الأجهزة أو المصابيح التي تصدر حرارة بالقرب من جهاز الترموستات، لأن ذلك قد يؤدي إلى قراءة غير دقيقة لدرجة حرارة الغرفة، وبالتالي تشغيل المكيّف لفترات أطول من اللازم.</p><p class='article-text'>وفي ظل تزايد الاعتماد على أنظمة التكييف خلال فصل الصيف، يشير الخبراء إلى أن استخدام الثرموستات الذكية يمكن أن يوفر حلولا أكثر كفاءة من خلال إدارة درجات الحرارة بشكل تلقائي، بما يساهم في خفض الاستهلاك دون الحاجة إلى تعديل الإعدادات يدويا باستمرار.</p>

خبراء يكشفون "الرقم السحري" لضبط المكيّف في الصيف لتقليل الفاتورة

<p class='article-text'>كشفت دراسة علمية حديثة أن النوم لا يؤثر فقط على النشاط والتركيز اليومي، بل قد يكون عاملاً حاسماً في سرعة شيخوخة أعضاء الجسم المختلفة، بما في ذلك القلب والمخ والكبد والرئتان والجهاز المناعي.</p><p class='article-text'>وأظهرت الدراسة، التي أجراها باحثون من كلية فاجلوس لعلوم الطب والجراحة التابعة لـجامعة كولومبيا، أن النوم لساعات أقل من المعدل الطبيعي أو أكثر منه قد يرتبط بتسارع الشيخوخة البيولوجية داخل الجسم.</p><p class='article-text'>واعتمدت الدراسة على تحليل بيانات نحو نصف مليون شخص في المملكة المتحدة، بهدف رصد العلاقة بين عدد ساعات النوم ومعدل تدهور وظائف الأعضاء الحيوية مع التقدم في العمر.</p><p class='article-text'>وشملت الأبحاث تقييم الشيخوخة في 17 نظاماً حيوياً مختلفاً داخل الجسم، من بينها المخ، والقلب، والكبد، والرئتان، والجهاز المناعي، إضافة إلى أنظمة أخرى مرتبطة بالتمثيل الغذائي والصحة العامة.</p><p class='article-text'>وخلص الباحثون إلى أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات يومياً، أو أكثر من ثماني ساعات، يواجهون معدلات أعلى من الشيخوخة البيولوجية مقارنة بمن يحافظون على عدد ساعات نوم معتدل.</p><p class='article-text'>وبحسب الدراسة المنشورة في مجلة "طبيعة" العلمية المتخصصة، فإن المدة المثالية للنوم تتراوح بين 6.4 و7.8 ساعة يومياً، وهي الفترة التي ارتبطت بأفضل مؤشرات الصحة الحيوية للأعضاء.</p><p class='article-text'>وأكد الفريق البحثي أن اضطرابات النوم ترتبط بزيادة مخاطر الإصابة بعدد من الأمراض المزمنة، من بينها الاكتئاب، والتوتر، والسمنة، ومرض السكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب.</p><p class='article-text'>كما أظهرت النتائج أن النوم لفترات قصيرة جداً أو طويلة بشكل مفرط قد يرتبط بظهور مشكلات صحية أخرى، مثل الربو واضطرابات الجهاز الهضمي، بما في ذلك التهاب المعدة والارتجاع المريئي.</p><h2>النوم حارس الأعضاء الحيوية</h2><p class='article-text'>ويرى الباحثون أن نتائج الدراسة تعزز الفهم العلمي المتزايد لأهمية النوم باعتباره عملية حيوية أساسية للحفاظ على وظائف الجسم، وليس مجرد وسيلة للراحة الذهنية.</p><p class='article-text'>ونقل موقع «هيلث داي» المتخصص في الأبحاث الطبية عن رئيس الفريق البحثي قوله إن النوم يلعب دوراً محورياً في حماية الأعضاء وتنظيم عمليات التمثيل الغذائي وتعزيز كفاءة الجهاز المناعي.</p><p class='article-text'>وأشار إلى أن الدراسات المستقبلية ستركز على فهم الطرق التي يمكن من خلالها تحسين جودة النوم بهدف إبطاء الشيخوخة البيولوجية وتعزيز الصحة العامة على المدى الطويل.</p><h2>أولوية صحية</h2><p class='article-text'>ويؤكد مختصون أن هذه النتائج تعيد تسليط الضوء على أهمية تبني عادات نوم صحية، خاصة في ظل أنماط الحياة الحديثة التي تتسبب في اضطراب النوم لدى ملايين الأشخاص حول العالم.</p><p class='article-text'>ومع تزايد الأدلة العلمية حول العلاقة بين النوم والصحة الجسدية، يبدو أن الحصول على ساعات نوم متوازنة لم يعد رفاهية، بل ضرورة حيوية للحفاظ على شباب الجسم وكفاءة أعضائه مع التقدم في العمر.</p>

دراسة صادمة: عدد ساعات نومك تسرّع شيخوخة أعضاء الجسم

<p class='article-text'><div data-empty="true"><br></div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">لم تعد سماعات الأذن مخصصة للموسيقى والمكالمات فقط. فمع إطلاق "ساوندكور"‎، التابعة لشركة ‏أنكر لسماعة "ساوندكور سليب A30"، تدخل فئة سماعات النوم مرحلة جديدة، تقوم على فكرة مختلفة: ليس تحسين الصوت، بل لرفع جودة ‏الصمت.‏</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وتتجه شركات الأجهزة الصوتية إلى تطوير فئة جديدة من المنتجات لا تستهدف الاستماع إلى الموسيقى أو إجراء المكالمات بقدر ما تركز على تحسين بيئة النوم. وفي هذا السياق، طرحت شركة soundcore، التابعة لـ Anker Innovations، سماعات Sleep A30 في الإمارات، بوصفها سماعات مخصصة للنوم تعتمد على الذكاء الاصطناعي وإلغاء الضوضاء النشط وتحليل الأصوات المحيطة، خصوصاً الشخير.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وتأتي السماعات ضمن موجة أوسع من الأجهزة القابلة للارتداء التي تحاول الانتقال من مجرد تتبع النوم إلى التدخل في العوامل التي قد تؤثر فيه. وبدلاً من الاكتفاء بقياس عدد ساعات النوم أو مراحله، تسعى هذه الفئة إلى تقليل بعض مصادر الإزعاج داخل غرفة النوم، مثل الضوضاء المستمرة أو الأصوات المتقطعة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">بحسب البيانات الفنية للشركة، تعتمد سماعة ساوندكور الجديدة على علبة شحن مزودة بميكروفونات قادرة على التقاط الأصوات المحيطة وتحليلها، ثم إرسال بيانات إلى السماعات لإنتاج أصوات مخصصة تهدف إلى تخفيف أثر الشخير على المستخدم. وتقول الشركة إن هذه الخاصية تعمل ضمن مسافة تصل إلى 1.5 متر من مصدر الصوت، ما يجعل علبة الشحن جزءاً من منظومة التشغيل، وليست مجرد أداة لإعادة شحن السماعات.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وتختلف هذه التقنية عن إلغاء الضوضاء النشط التقليدي. فالشخير، بطبيعته، صوت متغير ومتقطع، لذلك لا تتعامل معه السماعات باعتباره ضجيجاً ثابتاً يمكن إلغاؤه بالكامل، بل تحاول إخفاءه أو تقليل تأثيره السمعي عبر أصوات مخصصة. وذكر موقع The Verge، في تقرير عن إطلاق السماعات، أن الجيل الجديد أضاف إلغاء الضوضاء النشط إلى فئة سماعات النوم لدى ساوندكور، إلى جانب تقنية لإخفاء الشخير تعتمد على تحليل الصوت عبر علبة الشحن.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">أما موقع SoundGuys، المتخصص في مراجعات الأجهزة الصوتية، فرأى في مراجعته أن إضافة إلغاء الضوضاء النشط عالجت إحدى أبرز نقاط الضعف في الجيل السابق Sleep A20، خصوصاً في التعامل مع الضوضاء منخفضة التردد، لكنه أشار في المقابل إلى ملاحظات تتعلق بعمر البطارية واستجابة أدوات التحكم باللمس والسعر. وحصلت السماعات في تقييم الموقع على درجة 7.4.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وفي مراجعة منفصلة، قال موقع Tom’s Guide إن السماعات تمثل ترقية واضحة مقارنة بالجيل السابق، مع إضافة إلغاء الضوضاء النشط وتحسينات في الصوت ووظائف النوم، لكنه أشار إلى أن التصميم أصبح أكثر امتلاءً بعض الشيء، ما قد يؤثر في راحة بعض من ينامون على الجنب. كما ذكر الموقع أن مدة التشغيل تراوحت في تجربته بين نحو ست وثماني ساعات بحسب وضع الاستخدام.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">من جهته، ركز موقع TechRadar على جانب الراحة والاستخدام العملي، مشيراً إلى أن التصميم الصغير والخفيف والمنخفض البروز يجعل السماعات مناسبة للنوم وربما لاستخدامات يومية خفيفة مثل المشي أو الاستماع إلى الكتب الصوتية. لكنه أوضح أن جودة الصوت، خصوصاً في قوة الجهير واتساع المسرح الصوتي، لا تجعلها منافساً لسماعات الموسيقى المتخصصة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وفي مراجعة نشرها موقع Thurrott، جرى التعامل مع السماعات باعتبارها جزءاً من سوق صغير لكنه يتوسع، يضم منتجات مخصصة للنوم مثل Ozlo Sleepbuds وسلسلة Soundcore Sleep. وخلصت المراجعة إلى أن إلغاء الضوضاء في Sleep A30 مفيد في سياق النوم، لكنه لا ينبغي مقارنته مباشرة بسماعات رائدة مخصصة للتنقل أو السفر أو الاستخدام اليومي.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">كما تناولت وول ستريت جورنال – Buy Side السماعات من زاوية الراحة والاستخدام طوال الليل، وذكرت أنها قد تكون مفيدة لمن لا تكفيهم سدادات الأذن التقليدية. لكنها أشارت إلى أن تتبع النوم في السماعات ليس بدقة أجهزة متخصصة أو ساعات ذكية مثل Apple Watch أو خواتم تتبع النوم مثل Oura Ring، وهي ملاحظة مهمة عند تقييم وظائفها الصحية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وتدعم السماعات كذلك تقنية إلغاء الضوضاء النشط ANC، والتي تقول الشركة إنها قادرة على خفض الضوضاء المحيطة بما يصل إلى 30 ديسيبل. غير أن قراءة المراجعات السابقة تظهر أن هذا الرقم يجب تقييمه ضمن سياق الاستخدام أثناء النوم، لا بوصفه مؤشراً على أداء مماثل لسماعات السفر أو العمل المكتبي. فالأداء المتوقع هنا يرتبط أساساً بتقليل الأصوات المنتظمة والمنخفضة، مثل أجهزة التكييف أو ضجيج المرور البعيد، أكثر من عزل الأصوات الحادة أو المفاجئة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">من ناحية التصميم، يبلغ وزن كل سماعة نحو 3 غرامات، مع تصميم منخفض البروز حتى لا تضغط على الأذن أثناء النوم، خصوصاً لدى من ينامون على أحد الجانبين. وتبدو هذه النقطة أكثر حضوراً في المراجعات من جودة الصوت نفسها، إذ إن معيار النجاح في هذه الفئة لا يقوم على قوة الموسيقى، بل على القدرة على الارتداء لفترات طويلة من دون إزعاج واضح.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وتوفر السماعات مكتبة أصوات مخصصة للنوم، تشمل أصوات الطبيعة والموجات الهادئة وبعض المؤثرات الصوتية المصممة للمساعدة على الاسترخاء، إلى جانب خاصية تطلق عليها الشركة اسم Brainwave Audio. ومع ذلك، تبقى فاعلية هذه الأصوات مرتبطة بتفضيلات كل مستخدم، إذ قد يجدها البعض مفيدة في تهدئة البيئة المحيطة، بينما قد لا يلاحظ آخرون فرقاً كبيراً مقارنة بتطبيقات أصوات النوم التقليدية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">كما يتيح تطبيق soundcore مجموعة من الوظائف المساندة، منها تتبع النوم، ومراقبة وضعية الجسم، ومنبه شخصي يعمل عبر السماعات، وخاصية العثور على السماعة داخل الفراش. غير أن هذه المزايا، وفق ما ذهبت إليه مراجعة وول ستريت جورنال – Buy Side، يجب التعامل معها كوظائف مساعدة لا كبديل لأجهزة تتبع النوم المتخصصة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وعلى مستوى البطارية، تقول الشركة إن السماعات توفر حتى 9 ساعات من التشغيل في بعض أوضاع الاستخدام، وما يصل إلى 45 ساعة إجمالاً مع علبة الشحن. غير أن مراجعات مثل TechRadar وTom’s Guide أشارت إلى أن مدة التشغيل الفعلية قد تكون أقل عند تفعيل إلغاء الضوضاء أو تشغيل البلوتوث لفترات طويلة، وهو عامل مهم لمن يحتاج إلى استخدام السماعات طوال ليلة كاملة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وتطرح Sleep A30 سؤالاً أوسع حول مستقبل أجهزة النوم الذكية. فبدلاً من الاعتماد على سدادات أذن تقليدية أو تطبيقات صوتية على الهاتف، تقدم هذه الفئة حلاً مدمجاً يجمع بين العزل، والتحليل الصوتي، والتخصيص عبر التطبيق. لكنها في المقابل لا تقدم علاجاً لمشكلات النوم أو الشخير، ولا يمكن اعتبارها بديلاً عن الاستشارة الطبية في حالات الأرق المزمن أو اضطرابات التنفس أثناء النوم.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">في المحصلة، تقدم المراجعات العالمية صورة متوازنة عن soundcore Sleep A30. فمواقع مثل The Verge وSoundGuys وTom’s Guide وTechRadar وThurrott ووول ستريت جورنال – Buy Side تتفق إلى حد كبير على أن السماعات تقدم تجربة مريحة وموجهة بوضوح للنوم، مع فائدة محتملة في تقليل بعض أنواع الضوضاء وإخفاء الشخير المعتدل. لكنها تشير أيضاً إلى حدود واضحة، تشمل تفاوت فاعلية إلغاء الضوضاء حسب البيئة، ودقة تتبع النوم، وعمر البطارية في أوضاع الاستخدام المكثف، وعدم مناسبتها لمن يبحث عن سماعات موسيقية عالية الأداء.</div></p>

سماعات بالذكاء الاصطناعي لتحسين جودة الصمت!‏

<p class='article-text'><div data-empty="false">يرتبط نقص النوم الجيد بزيادة خطر الإصابة بالخرف، لكن الأبحاث الجديدة تذهب إلى أبعد من ذلك - حيث تقدم لنا مقداراً مثالياً من النوم الليلي لتقليل خطر الإصابة بالخرف في وقت لاحق من الحياة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">باستخدام البيانات التي تم جمعها وتجميعها من 69 دراسة سابقة، أجرى فريق من جامعة يورك في كندا تحليلاً إحصائياً للبحث عن ارتباطات بالخرف لثلاثة عوامل مختلفة وهي النشاط البدني، والوقت الذي يقضيه الشخص جالساً، ومدة النوم.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">هذه كلها متغيرات يمكننا التحكم بها بأنفسنا، إلى حد ما، وقد أظهرت الحسابات أن النوم لمدة تتراوح بين 7 و 8 ساعات كل ليلة هو الوقت الأمثل عندما يتعلق الأمر بتقليل خطر الإصابة بالخرف.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">كما وجد الباحثون أن الجلوس لفترات طويلة (أكثر من 8 ساعات في اليوم) وقلة النشاط البدني (أقل من 150 دقيقة في الأسبوع) يرتبطان أيضاً بزيادة كبيرة في فرص الإصابة بالخرف.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">  كتب الباحثون في ورقتهم البحثية المنشورة: "قد يرتبط النشاط البدني المنتظم، وتقليل وقت الخمول، والنوم الليلي المناسب (من 7 إلى 8 ساعات) بانخفاض خطر الإصابة بالخرف، وهي عوامل قابلة للتعديل في الوقاية من الخرف أو تأخير ظهوره". </div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ارتبط الحصول على أقل من 7 ساعات من النوم في الليلة بزيادة خطر الإصابة بالخرف بنسبة 18 في المائة، بينما ارتبط الحصول على أكثر من 8 ساعات في الليلة بزيادة بنسبة 28 في المائة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">تتفق هذه النتائج مع الدراسات السابقة في أن النوم المفرط قد يكون ضاراً بصحتنا تماماً، كالنوم القليل جداً، إذا كنت ترغب في تحديد هدف للنوم، فإن ما بين 7 و8 ساعات يبدو مثالياً.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">يؤكد الباحثون أن مراجعتهم لا تثبت السببية، فهذه مجرد ارتباطات وليست صلات مباشرة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">علاوة على ذلك، فإن التمييز بين المحفزات والعواقب قد يكون صعباً، فهناك أبحاث تشير إلى أن النوم لفترات طويلة هو علامة على أن مرض الزهايمر قد بدأ بالفعل، على سبيل المثال، وليس مجرد عامل محفز للمرض.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">أضف إلى ذلك العلاقة بالنشاط البدني والتوصيات المتعلقة بالجلوس لفترات طويلة - وكلاهما مرتبط سابقاً بمشاكل صحة الدماغ - ويبدو أن لدينا مجموعة من السلوكيات المفيدة للدماغ.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">على الرغم من أن الباحثين لم يجروا أي اختبارات بأنفسهم، إلا أنهم يشيرون إلى فوائد ممارسة الرياضة والحركة المنتظمة والنوم في الحفاظ على تدفق الدم النشط في الدماغ، وإزالة النفايات من الخلايا العصبية، وحماية أجزاء أخرى من الجسم المرتبطة بالدماغ ( مثل القلب).</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">قام الباحثون بتحليل بيانات من دراسات سابقة، بما في ذلك دراسات تربط بين قلة النوم وخطر الإصابة بالخرف.  </div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">مع عدم وجود علاج متاح حتى الآن، وتوقع استمرار ارتفاع عدد حالات الخرف في السنوات القادمة، يحرص الخبراء على البحث عن طرق يمكن للأشخاص من خلالها الحد من فرص إصابتهم بأمراض مثل مرض الزهايمر في المقام الأول وتم نشر البحث في مجلة PLOS One.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">تشير التقديرات إلى أنه يمكن تجنب حوالي نصف جميع الحالات من خلال معالجة عوامل الخطر المتعلقة بنمط الحياة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وكتب الباحثون: "إذا أخذنا جميعها في الاعتبار، فإن اتباع نمط سلوكي حركي صحي قد يعزز التأثيرات الوعائية والعصبية والمضادة للالتهابات التي تدعم مجتمعة صحة الدماغ وقد تؤخر ظهور الخرف أو تطوره".</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">من مزايا هذا البحث العدد الهائل من المشاركين فيه، إذ بلغ عددهم الإجمالي قرابة 4.5 ملايين شخص، ومن الجدير بالذكر أيضاً أن البيانات تغطي أشخاصاً حتى سن 35 عاماً، وهي نقطة بداية أصغر بكثير من تلك المستخدمة في العديد من الدراسات الأخرى حول الخرف .</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">تباينت الدراسات التي تمت مراجعتها بشكل كبير من حيث جمع البيانات وتصنيفها، وكان هناك عدد أكبر من الأرقام حول بعض السلوكيات مقارنة بغيرها - على سبيل المثال، لم تنظر سوى 3 دراسات من أصل 69 دراسة تحديدًا في العادات الخاملة .</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ويقترح الباحثون أن جمع المزيد من البيانات حول العلاقة بين خطر الإصابة بالخرف وقضاء الكثير من اليوم في الجلوس قد يكون أحد السبل للدراسات المستقبلية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وكتب الباحثون: "هناك حاجة إلى دراسات مستقبلية مع البالغين في منتصف العمر ومتابعة طويلة الأجل، بما في ذلك التغيرات في سلوكيات الحركة بمرور الوقت، لفهم العلاقة بين النشاط البدني والسلوك الخامل والنوم بشكل أفضل فيما يتعلق بخطر الإصابة بالخرف".</div></p>

كم ساعة يجب أن تنام؟ العلماء يحددون الرقم المثالي لتجنب الخرف

<p class='article-text'>تعرضت بعثة ريال مدريد لليلة صاخبة في مدينة ميونخ، بعدما حاولت جماهير البايرن التأثير على تركيز لاعبي الميرنغي قبل المواجهة المرتقبة بين الفريقين في دوري أبطال أوروبا، عبر استخدام وسائل ضغط خارج الملعب.</p><p class='article-text'>وتواجد عدد من مشجعي الفريق البافاري في محيط فندق «ليوناردو رويال»، مقر إقامة بعثة ريال مدريد، حيث أطلقوا الألعاب النارية والمفرقعات بشكل متواصل، في محاولة واضحة لإزعاج اللاعبين، وفق ما ذكرته الصحفية الإسبانية أرانشا رودريجيز.</p><p class='article-text'>واستمر الإزعاج لساعات طويلة خلال وقت متأخر من الليل، إذ بدأ من الساعة الواحدة صباحًا وحتى الرابعة فجرًا، ما حرم لاعبي الفريق الإسباني من النوم، قبل ساعات قليلة من خوض المواجهة المرتقبة.</p><p class='article-text'>ويسعى مشجعو بايرن من خلال هذه التصرفات إلى إرباك لاعبي ريال مدريد بدنيًا وذهنيًا، في واحدة من أساليب «الحرب النفسية» التي تظهر عادة في مباريات دوري أبطال أوروبا، خاصة في المواجهات الكبرى التي تحسمها تفاصيل صغيرة داخل وخارج الملعب.</p><p class='article-text'>ويعد هذا الحدث مألوفًا بالنسبة لريال مدريد، إذ أشارت أرانشا إلى أن الفريق اعتاد مثل هذه الضغوط في مبارياته خارج ملعبه، حيث تلجأ جماهير الأندية المنافسة إلى مختلف الوسائل لمحاولة التأثير على الضيوف قبل انطلاق المباريات.</p><p class='article-text'>ويخوض ريال مدريد مواجهته أمام بايرن ميونخ الليلة، في تمام الحادية عشرة مساءً بتوقيت الإمارات، في لقاء يسعى خلاله الفريقان لحسم بطاقة التأهل، ما يزيد من حدة التوتر قبل صافرة البداية، علمًا بأن مباراة الذهاب انتهت بهدفين مقابل هدف واحد لصالح البايرن.</p><iframe id="twitter-widget-0"   frameborder="0" allowtransparency="true" allowfullscreen="true" class="" style="position: static; visibility: visible; width: 550px; height: 550px; display: block; flex-grow: 1;" title="Twitter Tweet" src="https://platform.twitter.com/embed/Tweet.html?dnt=false&amp;embedId=twitter-widget-0&amp;features=e30%3D&amp;frame=false&amp;hideCard=false&amp;hideThread=false&amp;id=2044368357781344569&amp;lang=en&amp;origin=file%3A%2F%2F%2FUsers%2Fhiteshchandwani%2FDownloads%2Ftwitter.html&amp;theme=light&amp;widgetsVersion=82e1070%3A1619632193066&amp;width=550px" data-tweet-id="2044368357781344569"></iframe><p class='article-text'><img src="https://newspress.dmi.ae/newspress/backup/temp/news_images/5150017_516.jpeg" id="id19579172700919023"></p><p class='article-text'><img src="https://newspress.dmi.ae/newspress/backup/temp/news_images/5150016_516.jpeg" id="id44513223948339087"></p>

قبل القمة الأوروبية.. بايرن يلجأ لسلاح «الإزعاج» ضد ريال مدريد (فيديو)

<p class='article-text'><div data-empty="false">حدد تربويون 3 أوقات رئيسية تعد الأكثر ملاءمة لمذاكرة الطلبة خلال شهر رمضان، مؤكدين أن أبرز هذه الأوقات تأتي بعد الفجر مباشرة، حيث يكون الذهن في أعلى درجات الصفاء والتركيز، ما يساعد الطالب على الفهم والاستيعاب العميق للمعلومات، والتي تعد مناسبة لدراسة المواد الأساسية التي تحتاج إلى جهد ذهني أكبر، كما أشاروا إلى أن الفترة التي تلي الإفطار بساعتين تعد من أهم الفترات للمذاكرة المركزة، إذ يستعيد الجسم طاقته وتتحسن القدرة على التركيز، فيما تمثل الفترة التي تلي صلاة التراويح وقتاً مناسباً للمراجعة وتثبيت المعلومات وتنظيم الدروس، مؤكدين أن توزيع المذاكرة على هذه الأوقات الثلاثة يسهم في رفع كفاءة التحصيل الدراسي ويقلل من الشعور بالإرهاق خلال الشهر الفضيل.</div></p><div class='flex-container-one-image'>
</p>
<div class="image_body">
         
         <div class="single-item ">
             <figure>
                 <img src="/albayan/uploads/images/2026/02/26/5097903.jpg" alt="" />
                 <div class="image-copyright"></div>
                 <figcaption></figcaption>
             </figure>
         </div>
    </div>
<p class="article-desc"></div><p class='article-text'><div data-empty="false">ومن جانبها قالت التربوية حنان محمود البوادي، إن الاستعداد للامتحانات في رمضان لا يعتمد فقط على عدد ساعات المذاكرة، بل على جودة هذه الساعات واختيار التوقيت المناسب لها، مؤكدة أن التهيئة النفسية، وتنظيم الوقت، والدعم الأسري، تمثل عناصر أساسية تساعد الطالب على تجاوز التحديات وتحقيق النجاح.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأكدت أن شهر رمضان يمثل محطة مهمة في استعداد الطلبة للامتحانات، في ظل التغيرات التي تطرأ على نمط الحياة اليومية، خاصة ما يتعلق بمواعيد النوم والاستيقاظ ومستويات النشاط الذهني خلال ساعات اليوم، موضحة أن نجاح الطالب خلال هذه الفترة يعتمد بشكل أساسي على قدرته على التكيف مع هذه المتغيرات من خلال تنظيم وقته واختيار الأوقات المناسبة للمذاكرة، إلى جانب توفير بيئة داعمة نفسياً وأكاديمياً تساعده على التركيز والاستمرار.</div></p><p class='article-text'>وأشارت إلى أن بعض الطلبة يواجهون تحديات في الحفاظ على مستوى تركيزهم خلال الصيام، خاصة إذا لم يتم تنظيم يومهم بشكل مناسب، ما قد يؤدي إلى تراجع في مستوى التحصيل الدراسي.</p><p class='article-text'>وأكدت أن التهيئة المبكرة، سواء من قبل المدرسة أو الأسرة، تمثل عاملاً حاسماً في تعزيز جاهزية الطالب، إذ تساعده على بناء روتين يومي متوازن يجمع بين الدراسة والراحة، ويمنحه القدرة على الاستعداد بثقة للامتحانات.</p><div class='flex-container-one-image'>
</p>
<div class="image_body">
         
         <div class="single-item ">
             <figure>
                 <img src="/albayan/uploads/images/2026/02/26/5097900.jpg" alt="" />
                 <div class="image-copyright"></div>
                 <figcaption></figcaption>
             </figure>
         </div>
    </div>
<p class="article-desc"></div><p class='article-text'><div data-empty="false">ومن جهتها أكدت التربوية ليلى أحمد، أن الفترة التي تلي صلاة الفجر مباشرة تعد من أهم الأوقات التي يمكن للطالب استثمارها في المذاكرة، حيث يكون الذهن في أعلى درجات الصفاء بعد النوم، وتكون قدرة الدماغ على استقبال المعلومات في أفضل مستوياتها، موضحة أن هذه الفترة مناسبة لدراسة المواد التي تحتاج إلى تركيز عالٍ وفهم عميق، مثل الرياضيات والعلوم، لأن الطالب يكون بعيداً عن المشتتات وأكثر قدرة على التركيز. </div></p><p class='article-text'>وأضافت أن فترة الصباح بعد الاستيقاظ تمثل أيضاً وقتاً مهماً للمذاكرة، خاصة إذا حصل الطالب على قسط كافٍ من النوم، مشيرة إلى أن تنظيم الطالب لمذاكرته خلال هذه الفترة يساعده على إنجاز جزء كبير من مهامه الدراسية في وقت مبكر، ما يقلل من شعوره بالضغط خلال بقية اليوم، ويعزز شعوره بالإنجاز والاستقرار النفسي.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">الوقت الأنسب للمراجعة</div></p><div class='flex-container-one-image'>
</p>
<div class="image_body">
         
         <div class="single-item ">
             <figure>
                 <img src="/albayan/uploads/images/2026/02/26/5097899.jpg" alt="" />
                 <div class="image-copyright"></div>
                 <figcaption></figcaption>
             </figure>
         </div>
    </div>
<p class="article-desc"></div><p class='article-text'><div data-empty="false">ومن جانبها، أوضحت الاختصاصية النفسية الدكتورة ميساء العبدالله، أن الفترة التي تلي الإفطار بساعتين تعد من الفترات المثالية للمذاكرة، حيث يكون الجسم قد استعاد جزءاً من طاقته، وتكون مستويات التركيز قد تحسنت بشكل ملحوظ، مشيرة إلى أن الطالب يمكنه استغلال هذه الفترة في مراجعة الدروس أو حل التدريبات، لأن حالته الجسدية والذهنية تكون أكثر استعداداً، وأضافت أن الفترة التي تلي صلاة التراويح تمثل أيضاً وقتاً مناسباً للمراجعة، خاصة في ظل الهدوء الذي يسود المنزل في هذه الساعات. </div></p><p class='article-text'>وأكدت أن توزيع المذاكرة بين هذه الفترات يساعد الطالب على تجنب الإرهاق، ويمنحه القدرة على الاستمرار في المذاكرة بكفاءة طوال شهر رمضان.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">وبدورها، قالت الاختصاصية الاجتماعية فاطمة الظنحاني، إن الأسرة تلعب دوراً محورياً في دعم الطالب خلال شهر رمضان، من خلال توفير بيئة مناسبة تساعده على التركيز والاستعداد للامتحانات.</div></p><p class='article-text'>وأوضحت أن تنظيم مواعيد النوم، وتوفير مكان هادئ للمذاكرة، والابتعاد عن مصادر الإزعاج، تمثل عوامل مهمة تساعد الطالب على تحقيق أفضل أداء.</p><p class='article-text'>وأضافت أن الدعم النفسي الذي يقدمه ولي الأمر يمثل عاملاً أساسياً في تعزيز ثقة الطالب بنفسه، حيث يسهم التشجيع المستمر والتفهم في تقليل القلق المرتبط بالامتحانات.</p><p class='article-text'>وأكدت أن الطالب الذي يشعر بالدعم الأسري يكون أكثر التزاماً بخطة المذاكرة وأكثر قدرة على تحقيق النجاح.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">تنظيم الوقت مفتاح التفوق</div></p><div class='flex-container-one-image'>
</p>
<div class="image_body">
         
         <div class="single-item ">
             <figure>
                 <img src="/albayan/uploads/images/2026/02/26/5097902.jpg" alt="" />
                 <div class="image-copyright"></div>
                 <figcaption></figcaption>
             </figure>
         </div>
    </div>
<p class="article-desc"></div><p class='article-text'><div data-empty="false">ومن جانبه، أكد التربوي الدكتور محمد فتح الباب، أن تنظيم الوقت يعد من أهم العوامل التي تساعد الطالب على النجاح خلال شهر رمضان، موضحاً أن وضع جدول يومي واضح يحدد أوقات المذاكرة والراحة يساعد الطالب على تحقيق التوازن المطلوب. </div></p><p class='article-text'>وأشار إلى أن المدارس تحرص على توجيه الطلبة وتوعيتهم بأهمية الاستعداد المبكر للامتحانات.</p><p class='article-text'>وأضاف أن الطالب الذي يبدأ الاستعداد مبكراً، وينظم وقته بشكل جيد، ويستفيد من الأوقات المناسبة للمذاكرة، يكون أكثر قدرة على تحقيق نتائج إيجابية، مؤكداً أن التعاون بين المدرسة والأسرة يمثل عاملاً أساسياً في دعم الطالب وتمكينه من تحقيق أفضل أداء خلال فترة الامتحانات.</p>

3 أوقات ذهبية للمذاكرة في رمضان.. أبرزها بعد الفجر وصلاة التراويح

<p class='article-text'><div data-empty="false">مع ازدياد ساعات اللعب الأسبوعية بين المراهقين والشبان بشكل لافت خلال السنوات الماضية، باتت ألعاب الفيديو أكثر من مجرد وسيلة للترفيه، فهي تحمل مخاطر خفية، مثل ضعف التركيز، قلة النشاط البدني، واضطرابات النوم، وفي الوقت نفسه توفر فوائد غير مرئية، تشمل تطوير المهارات المعرفية، تعزيز التفاعل الاجتماعي، والشعور بالانتماء. هذا التوازن المعقد يجعل ألعاب الفيديو عاملًا رئيسيًا في تشكيل جيل الفتيان وفق تقرير لصحيفة نيويورك تايمز، حيث تتداخل المتعة الرقمية مع تحديات النمو والتعلم، ما يطرح أسئلة حول ما إذا كان ممكناً الاستفادة من هذه الظاهرة دون أن تتحول إلى عبء على حياتهم اليومية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">فعلى امتداد الخمسة عشر عاماً الماضية، شهدت حياة الفتيان والشبان تحوّلاً لافتاً في كيفية قضاء أوقات فراغهم، فقد تضاعف متوسط الساعات الأسبوعية التي يمضونها في ألعاب الفيديو أكثر من مرة، ليصل إلى نحو عشر ساعات أسبوعياً، وفق بيانات «المسح الأميركي لاستخدام الوقت»، وهو مسح اتحادي سنوي يرصد بالتفصيل كيف يقضي الأميركيون دقائق يومهم. وتشير النتائج إلى أن الزيادة في وقت اللعب كانت الأكبر بين مختلف الأنشطة التي جرى قياسها، متجاوزة أنشطة مثل الرياضة أو الجلوس مع العائلة أو الأصدقاء.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">هذا التحوّل لم يمرّ من دون جدل، فبعض المعلّمين يؤكدون أن الإفراط في اللعب أثّر في تركيز الطلاب داخل الصفوف الدراسية، بينما يربط بعض الاقتصاديين بين انتشار الألعاب وتراجع ساعات العمل لدى الشبان. كما عبّر كثير من الأهالي عن قلقهم من أن تكون ألعاب الفيديو عاملاً أساسياً في الصعوبات التي يواجهها بعض الفتيان اليوم، سواء على المستوى الأكاديمي أو الاجتماعي.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"><b>تحوّل تقني غيّر قواعد اللعبة</b></div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">لم يكن ازدياد الوقت الذي يُقضى في اللعب مجرد صدفة، فقد تزامن مع تطورات تقنية جعلت الألعاب أكثر جذباً. انتقل اللعب من جهاز ثابت في المنزل إلى الهاتف الذكي الذي يرافق المستخدم في كل مكان. وأصبحت التجربة أكثر تفاعلية، وأقرب إلى عوالم مفتوحة لا تنتهي، تُحدَّث باستمرار وتكافئ اللاعبين على العودة اليومية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">يشير باحثون في جامعة نورث كارولاينا في تشابل هيل، من بينهم الأستاذة آني ماهيو، إلى أن كثيراً من الدراسات أغفلت الجانب الاجتماعي الدقيق للألعاب، خصوصاً لدى الفتيان. فبالنسبة إلى عدد كبير منهم، لا تقتصر اللعبة على منافسة رقمية، بل هي مساحة لبناء صداقات وتعزيزها. وغالباً ما يفضّل الفتيان قضاء الوقت مع أصدقائهم عبر نشاط مشترك، مثل اللعب، بدلاً من محادثات وجهاً لوجه مطوّلة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ووفقاً لمسح وطني نشره «مختبر العافية الرقمية» في مستشفى بوسطن للأطفال، فإن معظم المراهقين يلعبون مع آخرين عبر الإنترنت، حتى لو لم يكونوا في المكان نفسه. كما أن الفتيان أكثر ميلاً من الفتيات للعب الجماعي والتواصل الصوتي أثناء اللعب عبر تطبيقات مثل «فيس تايم» و«ديسكورد». وفي بعض الدوائر الاجتماعية، قد يُنظر إلى الامتناع عن اللعب كنوع من الانعزال، ما يخلق ضغطاً اجتماعياً غير مباشر يدفع إلى المشاركة، وفقا لتقرير نشرته صحيفة "نيويورك تايمز".</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"><b>أرقام تكشف الفجوة بين الجنسين</b></div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">تكاد ألعاب الفيديو تكون نشاطاً عاماً بين المراهقين الذكور. فبحسب مسح أجراه «مركز بيو للأبحاث»، يلعب نحو 97 في المئة من المراهقين ألعاباً عبر الإنترنت، مقابل 73 في المئة من الفتيات. غير أن الفارق لا يكمن في الانتشار فقط، بل في عدد الساعات أيضاً. ففي عام 2024، أمضى الفتيان والشبان بين 15 و24 عاماً نحو عشر ساعات أسبوعياً في اللعب، مقارنة بساعتين فقط للفتيات.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ويرى بعض الباحثين أن هذا التفاوت يرتبط باختلافات في الدوافع. فالألعاب تمنح إحساساً بالكفاءة عبر تطوير المهارات، وبالاستقلالية عبر إنشاء شخصيات افتراضية واستكشاف عوالم جديدة، وبالانتماء عبر التفاعل مع الأقران. وهذه احتياجات أساسية لدى جميع المراهقين، غير أن الفتيان قد يجدون في البيئة الرقمية مساحة أسهل لإشباعها، خاصة في ظل شعور بعضهم بالتهميش أو الضياع في العالم الواقعي.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">يؤكد باحثون في «مختبر التكنولوجيا والمجتمع» بجامعة نيويورك أن التحوّل الأكبر حدث خلال العقد الماضي، حين أصبحت كثير من الألعاب مجانية عند البدء، وتعتمد على عمليات شراء صغيرة داخل اللعبة. هذا النموذج غيّر هدف الشركات من بيع منتج لمرة واحدة إلى تعظيم الوقت الذي يقضيه اللاعب داخل المنصة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"><b>أثر الجائحة</b></div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">خلال جائحة «كوفيد-19»، ارتفع الوقت الذي يقضيه الشباب في اللعب بشكل ملحوظ. فقد بلغ متوسط ساعات اللعب الأسبوعية لدى الذكور بين 15 و24 عاماً نحو 13 ساعة في عام 2022، مقارنة بـ7.5 ساعات في 2019. وقد اعتبر كثيرون الألعاب وسيلة مرحّباً بها للتواصل في ظل الإغلاق، وتشير بعض الأدلة إلى أنها ساعدت في تخفيف مشاعر التوتر والعزلة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">لكن بعد انحسار الجائحة، لم يعد الوقت إلى مستويات ما قبلها بالكامل. فقد ترسّخت العادة، وأصبحت جزءاً ثابتاً من الروتين اليومي لكثير من الفتيان.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ومن بين أبرز الألعاب التي يمارسها الشباب، وفق قياسات شركة «مورنينغ كونسلت» للاستطلاعات، ألعاب متعددة المنصات ومتعددة اللاعبين وتضم نسخاً مجانية، مثل «روبلوكس» و«فورتنايت» و«كول أوف ديوتي».</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وقال راوش: «يعاني ملايين الفتيان لأنهم يحملون في جيوبهم وصولاً دائماً إلى منتجات صُمّمت لتكون إدمانية بطبيعتها». وأضاف: «أنا قلق بشأن الفتيان، لكن تركيزي وقلقي موجّهان أساساً إلى نماذج الأعمال الاستغلالية التي تجني أرباحاً من هشاشتهم».</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وتُظهر الأبحاث أن الذكور أكثر عرضة لإدمان ألعاب الفيديو من الإناث، اللواتي يُرجّح أن يُدمنّ وسائل التواصل الاجتماعي. ومن الأسباب أن الذكور يميلون إلى التنافس والمخاطرة، وفق الدكتور مارك بوتينزا، الذي يدرس الإدمان في كلية الطب بجامعة ييل. وتُظهر فحوص الدماغ أنه عند لعب الذكور ألعاب الفيديو، يكون تنشيط منطقة معالجة المكافأة أقوى لديهم مقارنة بالإناث.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وقالت إيمي غيفورد، وهي أم لابن وابنة مراهقين في سالم بولاية ماساتشوستس، إن ابنتها تلتقي بأصدقائها غالباً حضورياً، بينما يلتقي أصدقاء ابنها في الغالب عبر الإنترنت، لأن ذلك أسهل ويتطلّب تخطيطاً أقل.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأضافت: «إنها أكثر إدماناً للفتيان ومن الصعب عليهم الابتعاد عنها». وتابعت: «لقد أرسلنا ابننا حرفياً يطرق الأبواب ليدعو أطفالاً آخرين للعب أو ركوب الدراجات، فيقولون لا لأنهم يلعبون».</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"><b>بين المنفعة والمخاطر</b></div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">لا يدعو معظم الباحثين إلى حظر ألعاب الفيديو، بل يرون أنها أصبحت جزءاً لا يتجزأ من ثقافة الشباب. فهي قد تسهم في تنمية مهارات حلّ المشكلات، وتحسين المزاج، وتعزيز الثقة بالنفس، فضلاً عن كونها مساحة للتفاعل الاجتماعي.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">غير أن المخاوف لا تزال قائمة. فالإفراط في اللعب قد يأتي على حساب النوم، والنشاط البدني، والدراسة، والعمل. كما أن بعض الألعاب تتضمن محتوى قد يعرّض اللاعبين للمقامرة الافتراضية أو التحرش أو العنف أو حتى الخطابات المتطرفة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">لذلك يوصي الخبراء بأن يشارك الآباء أبناءهم الاهتمام بالألعاب، وأن يراقبوا الوقت الذي يُقضى فيها، ويتحدثوا معهم بصراحة عن المخاطر المحتملة. كما يشيرون إلى أهمية الاستفادة من أدوات الرقابة الأبوية وأنظمة التصنيف العمري المتاحة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">في المقابل، يرى بعض الباحثين أن المسؤولية لا ينبغي أن تقع على عاتق الأسر وحدها، بل على شركات التكنولوجيا أيضاً، من خلال تقليل الخصائص المصممة لتعزيز الإدمان، ووضع معايير أمان أقوى للأطفال والمراهقين.</div></p><p class='article-text'>وقال بينيت سيبل، مساعد باحث في «مختبر التكنولوجيا والمجتمع»: «توجيهات الآباء لا تملك فرصة أمام منتجات صُمّمت لإبقاء الأطفال مدمنين». وأضاف: «على المنصّات أن تتحمّل المسؤولية».</p>

نيويورك تايمز: 10 ساعات متوسط قضاء المراهقين وقتهم في الألعاب

كيف تساهم ألعاب الفيديو في تشكيل الأجيال الجديدة؟

<p class='article-text'><div data-empty="false">مع اقتراب شهر رمضان المبارك، تتكرر في عيادات مدرسية شكاوى طلبة الحلقة الثالثة من الصداع، الخمول، وتقلب المزاج خلال الأيام الأولى من الصيام، وهي أعراض غالباً ما تُفسَّر على أنها نتيجة الجوع أو قلة النوم.</div></p><p class='article-text'>بينما تشير متابعات طبية داخل المدارس إلى سبب آخر لا يحظى بالاهتمام الكافي، يتمثل في الانسحاب المفاجئ من الكافيين، في ظل اعتماد عدد متزايد من طلبة المرحلة الثانوية على القهوة ومشروبات الطاقة صباحاً لتعويض السهر وضغط الدراسة.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأكدت إدارات مدارس أن نمط استهلاك الكافيين هذا بات شائعاً بين الطلبة، خاصة في تلك المرحلة، ما يجعل التوقف المفاجئ مع أول أيام الصيام تحدياً جسدياً ونفسياً، يستدعي التوعية المسبقة بأسلوب الانسحاب التدريجي، باعتباره خياراً وقائياً يخفف الأعراض ويحافظ على التركيز داخل الصف.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وتعتمد العيادات المدرسية خطة إرشادية مبسطة تقوم على سبعة أيام للانسحاب التدريجي من الكافيين قبل رمضان، تبدأ بتقليل الكمية إلى النصف خلال اليومين الأولين، مع إيقاف مشروبات الطاقة بشكل كامل، باعتبارها الأعلى خطورة في هذه المرحلة العمرية. </div></p><p class='article-text'>وخلال اليومين الثالث والرابع، يتم استبدال القهوة بمشروبات دافئة خالية من الكافيين، مع السماح بكوب شاي خفيف صباحاً لمن يجد صعوبة في التوقف السريع، أما اليوم الخامس، فيقتصر تناول الكافيين على كوب واحد خفيف في ساعات الصباح فقط، مع منع تناوله بعد الظهر.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">ويُخصص اليوم السادس للتوقف عن أي كافيين بعد الساعة الثانية ظهراً، تمهيداً لليوم السابع الذي يصل فيه الطالب إلى التوقف التام، مع التركيز على النوم المنتظم والتغذية الجيدة استعداداً لرمضان.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وقالت الدكتورة سامية محمد صالح طبيبة بمدرسة خاصة في دبي، إن كثيراً من الطلبة يخلطون بين أعراض الصيام وأعراض انسحاب الكافيين، مؤكدة أن الصداع الذي يظهر في أول أيام رمضان لا يرتبط دائماً بالجوع، بل غالباً ما يكون نتيجة توقف مفاجئ عن مادة اعتاد عليها الجهاز العصبي. </div></p><p class='article-text'>وترى أن الفكرة الأساسية في التعامل مع الكافيين ليست المنع، بل التنظيم، مشيرة إلى أن الانسحاب التدريجي يقلل حدة الأعراض ويمنح الجسم فرصة للتكيف دون ضغط، وهو ما ينعكس إيجاباً على حضور الطالب الذهني داخل الصف.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأضافت أن الخطأ الشائع بين الطلبة يتمثل في تعويض القهوة بمشروبات سكرية، معتبرة أن هذا السلوك لا يحل المشكلة بل يفاقمها، إذ يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر يعقبه هبوط حاد في الطاقة، ما يزيد من الشعور بالإرهاق خلال الصيام.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">من جانبها، أشارت صفاء الخير الأمين ممرضة بإحدى المدارس، إلى أن الاعتماد المفرط على الكافيين لدى طلبة الحلقة الثالثة يرتبط في الأساس بقلة النوم واضطراب الساعة البيولوجية، وليس بالحاجة الفعلية للمنبهات.</div></p><p class='article-text'>موضحة أن النوم الجيد يرفع مستوى التركيز والانتباه بدرجة تفوق تأثير أي مشروب منبه، لافتة إلى أن الكافيين يمنح نشاطاً مؤقتاً سرعان ما ينعكس تعباً مضاعفاً عند التوقف المفاجئ.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">وحذرت من مشروبات الطاقة على وجه الخصوص، مؤكدة أنها تحتوي على نسب عالية من الكافيين والسكريات تؤثر سلباً في الجهاز العصبي والقلب لدى المراهقين، وقد تزيد من التوتر والقلق، مشدداً على أهمية إيقافها تماماً قبل رمضان، واستبدالها بعادات صحية أكثر أماناً.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">أما الدكتورة افشان بيبي طبيبة في مدرسة خاصة بدبي، فترى أن التغذية تلعب دوراً محورياً في تقليل الحاجة للكافيين، موضحة أن كثيراً من الطلبة يعتمدون على القهوة لتعويض نقص الطاقة الناتج عن سحور غير متوازن.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأكدت أن إدخال البروتينات مثل البيض والزبادي، إلى جانب الحبوب الكاملة والفواكه، يمنح طاقة مستدامة تقلل الشعور بالخمول خلال ساعات الصيام.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأضافت أن شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، والتقليل من السكريات، يساعدان الجسم على الحفاظ على توازن الطاقة، ما يخفف من الرغبة في المنبهات، ويجعل الانسحاب من الكافيين أكثر سلاسة وأقل إزعاجاً.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وفي السياق ذاته، أشارت وئام جبر، مديرة المدرسة الأهلية الخيرية بنات بدبي، إلى أن المدارس تلاحظ بوضوح الفارق في أداء الطلبة والطالبات الذين يستعدون لرمضان صحياً مقارنة بغيرهم.</div></p><p class='article-text'>مؤكدة أن الطلبة الذين يخففون الكافيين وينظمون نومهم قبل الشهر الفضيل يظهرون قدرة أفضل على التركيز والتفاعل داخل الصف، وترى أن دور المدرسة لا يقتصر على الجانب الأكاديمي، بل يمتد إلى التوعية الصحية، من خلال رسائل إرشادية مبسطة تُوجَّه للطلبة وأولياء الأمور قبل رمضان.</p>

عيادات مدرسية تحذر من الصداع والخمول بسبب انسحاب «الكافيين»

<p class='article-text'><div data-empty="false"> لاستخدام شبكة الإنترنت مجموعة من القواعد والأصول التي يجب على المتعاملي اتباعها، كاحترام لحصوصية الآخرين، وتجنب الغش والخداع لما له من مآلات كارثية اجتماعياً واقتصادياً، وتوخي الحيطة والحذر وعدم التهور في التعليق على المنشورات، فهذه بعض المحددات الأخلاقية لاستخدام الشبكة العنكبوتية.</div></p><h2>1- القاعدة الذهبية</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">في قسم التعليقات على أي موقع إلكتروني - تيك توك، إنستغرام، ريديت - يبدو الأمر وكأنه أقرب إلى حلبة مصارعة صاخبة، فالخوارزميات تدرّبتنا على الهجوم لأتفه الأسباب، بدلاً من منح الآخرين فرصة لتوضيح موقفهم وفق slashgear. </div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">من المؤكد أن الإنترنت سيكون مكاناً أفضل بكثير لو التزم الجميع بالقاعدة الذهبية: عامل الناس كما تحب أن يعاملوك، بعبارة أخرى، أظهر التعاطف، وحاول أن ترى الأمور من منظورهم، وإن لم تستطع، فالتزم بالنهج الراقي.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"> احظر وأبلغ عن الأشخاص الذين يُظهرون سلوكاً غير مقبول (العنصريين، والمجرمين الواضحين) حتى لا تُرهق نفسك بالتعامل مع أشخاص لا يتصرفون بحسن نية. </div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">إذا كان من الصعب عليك الرد بعنف، فربما من الأفضل إيقاف التعليقات على منشوراتك أو تجنب قسم التعليقات تماما.</div></p><h2>2- لا تشارك أي شيء قد يرتدّ عليك سلباً</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">يُقال إن ما تنشره على الإنترنت يبقى للأبد، لكن هذا ليس صحيحاً تماماً، فالمعلومات على الإنترنت تبقى متاحة طالما أن خوادمها تعمل. </div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">مع ذلك، تتسبب المنشورات القديمة التي تُعاد نشرها في فصل الموظفين من وظائفهم باستمرار، وحتى عندما يحرص الناس على حذف ما كتبوه سابقاً، فإن مواقع مثل "آلة الزمن" التابعة لأرشيف الإنترنت تجمعها. </div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وقد وصل عدد صفحات "آلة الزمن" مؤخراً إلى تريليون صفحة، بما في ذلك أشياء ربما ظننتها آمنة، مثل ملفك الشخصي القديم على ماي سبيس.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">توخّ الحذر الشديد فيما تنشره أو تشاركه على الإنترنت، فالأمر يتجاوز  التصرفات الطائشة التي قد تتسبب في فقدان وظيفتك أو إفساد مقابلة عمل جديدة، بل أيضاً عن معلومات شخصية لا ترغب في أن يطلع عليها أي شخص غريب. إذا كنت لا تريد أن يعرف الناس أسراراً عائلية، أو مشاكل عاطفية، أو أموراً صحية، أو أي شيء من هذا القبيل، فلا تنشرها، ببساطة.</div></p><h2>3- الحصول على موافقة الأشخاص قبل مشاركة صورهم أو مقاطع الفيديو الخاصة بهم.</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">من الأدبيات المجتمعية طلب الإذن من الناس قبل القيام بمشاركة صورهم أو مقاطع الفيديو الخاصة بهم دون استئذانهم.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"> البعض يعتبر ذلك حقاً مكتسباً، فيصل بهم الأمر إلى تصوير الغرباء في الأماكن العامة والسخرية منهم على الإنترنت، مستندين إلى حجة واهية ومخجلة مفادها أن ذلك "ليس مخالفاً للقانون".</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"> لكن احتراماً للآخرين "أفراد العائلة، الأصدقاء، المعارف، زملاء العمل، أيًا كان"، اطلب موافقتهم قبل نشر أي محتوى يظهرون فيه.. إنه التصرف الصحيح.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">هناك استثناءات لهذه القاعدة، إذا كان شخص ما يرتكب خطأً قانونيًا أو أخلاقياً، فقد يكون لديك سبب وجيه لتصويره، وإلا، فما عليك سوى الاستئذان، لا يستغرق الأمر سوى عشر ثوانٍ، وإذا رفض، فلن ينقصك سوى منشور واحد.</div></p><h2>4- كشف التزييف</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">عند نشر صورة أو فيديو تم إنشاؤه بواسطة الذكاء الاصطناعي، من واجبك الأخلاقي أن تُصرّح بذلك بوضوح، بدل التظاهر بأنه حقيقي.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">المحتوى المزيّف قد يسبب أضرارًا كبيرة، من بينها التأثير على الرأي العام والانتخابات، إلى تزييف الأدلة، وحتى التلاعب بأسواق المال. </div></p><p class='article-text'>الناس يتخذون قراراتهم بناءً على ما يرونه، وخداعهم بمحتوى يبدو واقعياً هو تصرّف غير أخلاقي.</p><h2>5- فكر كثيراً&nbsp;</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">  "فكّر في الأمر جيداً" نصيحةٌ قيّمةٌ، النشر أو التعليق من الأمور التي يجب عليك التفكير فيها ملياً قبل الإقدام عليها.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"> إذا كنتَ في حالةٍ من الانفعال الشديد، وخاصةً إذا كنتَ غاضباً أو منزعجاً، وكنتَ على وشك كتابة منشورٍ لاذعٍ مليءٍ بالغضب، فتوقف. </div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">احفظ المنشور، واترك الصفحة مفتوحة، ثم انصرف.. غير نشاطك، اشرب فنجاناً من القهوة، مارس الرياضة أو احصل على قسطٍ كافٍ من النوم، وربما حتى انسَ الأمر لبعض الوقت.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">من المحتمل جداً أنك ستحذف التعليق فور عودتك  </div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ستدرك حينها أن مجرد التفكير فيه كان تصرفاً طائشاً أو قصير النظر، فضلًا عن نشره في فضاء الإنترنت. </div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">على الأقل، ستشعر بالرضا لأنك تحليت ببعض ضبط النفس. </div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">إذا كان هناك أمرٌ يُزعجك بشدة، وما زلتَ ترغب في التحدث عنه بعد ساعات أو أيام أو أسابيع، فربما يكون من حقك التزام الصمت والاستجابة لضغوطات المُعلقين الإلكترونيين. </div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ولكن مع ذلك، تبقى التوصيات السابقة سارية. كن مُحترمًا ومُراعيًا لمن تتحدث إليهم. فكما تُعطي تُعطي.</div></p>

ثقافة النقر.. خمس قواعد ذهبية لآداب الإنترنت

<p class='article-text'><div data-empty="false">مع اقتراب شهر رمضان المبارك، يعود إلى الواجهة نقاش متكرر بين أولياء الأمور في دبي حول طبيعة اليوم الدراسي يوم الجمعة خلال الشهر الفضيل.</div></p><div class='flex-container-one-image'>
</p>
<div class="image_body">
         
         <div class="single-item ">
             <figure>
                 <img src="/albayan/uploads/images/2026/01/16/5043667.jpg" alt="" />
                 <div class="image-copyright"></div>
                 <figcaption></figcaption>
             </figure>
         </div>
    </div>
<p class="article-desc"></div><p class='article-text'>وذلك في ظل ما يصفه كثيرون بأنه يوم دراسي محدود في عدد ساعاته، لكنه مرتفع في مستوى الإرهاق الذي يفرضه على الطلبة، خاصة في ظل الصيام وتغير نمط الحياة اليومي للأسرة والطالب على حد سواء.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأشار أولياء الأمور إلى أن قصر ساعات الدراسة يوم الجمعة لا يخفف من وطأة اليوم، بل قد يزيد من الشعور بالإجهاد، إذ يتطلب اليوم القصير استعداداً كاملاً من حيث التجهيز والتنقل والالتزام، مقابل عدد محدود من الحصص.</div></p><p class='article-text'>وهو ما يدفعهم إلى طرح خيار تحويل الدراسة في هذا اليوم إلى التعليم عن بعد، بوصفه حلاً عملياً يحقق الهدف التعليمي نفسه مع تقليل العبء البدني عن الطلبة.</p><p class='article-text'>هبة ضناوي، ولية أمر لثلاثة طلاب في المرحلة الابتدائية، قالت إن يوم الجمعة خلال شهر رمضان يعد من أكثر الأيام إنهاكاً للأطفال، رغم قصره الدراسي، موضحة أن أبناءها يستيقظون مبكراً كأي يوم دراسي عادي، ويخضعون للروتين نفسه من تجهيز وانتقال، ثم يعودون إلى المنزل بعد ساعات قليلة وهم في حالة تعب واضحة.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأضافت أن هذا المجهود لا يتناسب مع عدد الحصص المقدمة، خاصة للأطفال الصغار الذين يعانون أصلاً انخفاض مستوى الطاقة خلال الصيام، مشيرة إلى أن التعليم عن بعد في هذا اليوم قد يكون أكثر منطقية، دون أن يؤثر في الالتزام الدراسي أو متابعة المنهج.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">أما لميس محمد، ولية أمر طالب في المرحلة الإعدادية، فترى أن الإرهاق لا يظهر فجأة مع الصيام، بل يتراكم تدريجياً على مدار الأسبوع، ليصل إلى ذروته يوم الجمعة، موضحة أن الطلبة يكونون قد استنفدوا جزءاً كبيراً من طاقتهم خلال الأيام السابقة، ما يجعل اليوم الأخير أكثر صعوبة من حيث التركيز والاستيعاب.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأشارت إلى أن عدد ساعات اليوم الدراسي أقصر في شهر رمضان، إلا أنه لا يعالج المشكلة، بل قد يجعل الحضور أقل جدوى، مؤكدة أن التعليم عن بُعد قد يتيح للطلبة متابعة الحصص في أجواء أكثر تفاعلاً، وبمجهود جسدي أقل، خاصة في المواد النظرية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ومن جانبه، عدّ شادي أمين، ولي أمر طالب في المرحلة الإعدادية، يوم الجمعة خلال رمضان له إيقاع مختلف داخل الأسرة، سواء من حيث الاستعداد النفسي أو ترتيب اليوم، موضحاً أن الطلبة يكونون أقل قابلية للتفاعل داخل الصف مقارنة ببقية أيام الأسبوع. </div></p><p class='article-text'>وأضاف أن الحضور الواقعي ليوم دراسي قصير قد لا يحقق الفاعلية التعليمية المرجوة، في حين أن التعليم عن بعد قد يسمح بتقديم محتوى مختصر ومركز، يراعي حالة الطلبة دون الإخلال بجودة التعليم.</p><p class='article-text'>وأوضحت ولية الأمر فاطمة الحمادي وهي أم لـ5 أبناء في مراحل دراسية مختلفة أن أبناءها يعودون من المدرسة يوم الجمعة خلال رمضان وهم في حالة إنهاك ذهني واضحة، مشيرة إلى أن التركيز داخل الصف يكون محدوداً رغم الجهد المبذول.</p><p class='article-text'>وبينت أن التعليم عن بعد قد يقلل من هذا الضغط، ويمنح الطلبة فرصة للتعلم في بيئة أكثر راحة، خاصة في ظل قِصر اليوم الدراسي وتغير مواعيد النوم خلال الشهر الفضيل، كما أنه خيار عملي في هذا اليوم، يسمح باستمرار العملية التعليمية دون الضغط الجسدي المرتبط بالتنقل والحضور الصباحي.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">وعدّت قمر الشامسي، ولية أمر طالبين في المرحلة الثانوية، موضوع يوم الجمعة خلال رمضان يُطرح كل عام تقريباً، بسبب التحديات نفسها المرتبطة بالصيام وقِصر اليوم الدراسي، وترى استمرار هذا النقاش يعكس حاجة حقيقية إلى صيغة أكثر مرونة.</div></p><p class='article-text'>وأوضحت أن التعليم عن بُعد في هذا اليوم قد يخفف الضغط عن الطلبة، ويمنحهم قدرة أفضل على الاستمرار خلال بقية الأسبوع الدراسي، دون أن يؤثر في سير المنهج أو الالتزام الأكاديمي.</p>

أولياء أمور يطالبون بتحويل الدراسة عن بعد يوم الجمعة خلال رمضان

<p class='article-text'><div data-empty="true"><br></div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">كشف تقرير عالمي أن المقيمين في الإمارات يتمتعون بواحدةٍ من أعلى مستويات جودة النوم عالمياً، حيث بلغ متوسط كفاءة ‏النوم أو النسبة الفعلية من الوقت الذي يقضيه الفرد نائماً أثناء وجوده في السرير، 85.7% رغم أن متوسط مدة النوم لا ‏تتعدى 6.85 ساعة في الليلة.‏</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وجاء في التقرير الذي أعلنت عنه شركة "‏Ōura‏" المتخصصة في الخواتم الذكية، مجموعة من أبرز السمات التي تميّز ‏أنماط النوم في دولة الإمارات، حيث تُعد الدولة من بين أكثر دول العالم تباعداَ في مواعيد النوم والاستيقاظ، إذ يمتد ‏متوسط وقت النوم من الساعة 12:06 بعد منتصف الليل وحتى 7:57 صباحاً، ولا يُنظر إلى هذا النمط بوصفه عادةً ‏سلبية، بل يعكس طبيعة مجتمع يضم نسبةً مرتفعة من "محبّي السهر"، حيث تحظى الإمارات بأعلى نسبة عالمياً لأصحاب ‏النمط الزمني الليلي المتأخر، بواقع 6.67%، مقارنةً بمتوسط عالمي يبلغ 3%. ومع ارتباط ما يُعرف بـ"اختلال الإيقاع اليومي" ‏، وهو النوم والاستيقاظ في أوقاتٍ لا تتوافق مع الساعة البيولوجية المعتادة عالمياً للفرد، ويشير التقريرٌ المتخصص إلى أن ‏نمط النوم المتأخر في الإمارات يمثل انسجاماً مع الطبيعة البيولوجية للجسم وليس خروجاً عنها.‏</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"><b>جودة النوم في الإمارات ضمن الأعلى عالمياً</b></div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وعلى الرغم من أن متوسط مدة النوم في الدولة يبلغ 6.85 ساعات ليلاً، أي أقل بقليل من المتوسط العالمي البالغ 7.1 ‏ساعات، فإن جودة النوم في الإمارات تبقى ضمن الأعلى على مستوى العالم، ففي حين أن سكان دول مثل فنلندا والولايات ‏المتحدة والمملكة المتحدة قد يحظون بساعات نوم أطول، إلا أنهم لا يحققون باستمرار مستويات جودة النوم التي تحققها  ‏الإمارات، وحتى عند المقارنة مع اليابان المعروفة بقِصر ساعات النوم، تتفوق الإمارات من حيث مؤشرات الجودة، بما في ‏ذلك نوم حركة العين السريعة‎ (REM) ‎والنوم العميق وجودة النوم، فضلاً عن مدة النوم نفسها، ما يعكس نمطاً فريداً ‏للنوم على مستوى الدولة.‏</div></p><div class='flex-container-one-image'>
</p>
<div class="image_body">
         
         <div class="single-item ">
             <figure>
                 <img src="/albayan/uploads/images/2026/01/15/5042318.jpeg" alt="" />
                 <div class="image-copyright"></div>
                 <figcaption></figcaption>
             </figure>
         </div>
    </div>
<p class="article-desc"></div><p class='article-text'><div data-empty="false"><b>النساء يتصدّرن المشهد ‏</b></div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وتشير نتائج التقرير في الإمارات إلى فروقات واضحة بين الجنسين في أنماط النوم، إذ تنام النساء في المتوسط 7.07 ساعات ‏ليلاً، مقابل 6.59 ساعات لدى الرجال، أي بفارق يقارب نصف ساعة. كما تُظهر النساء مستويات أعلى من كفاءة النوم ‏وانتظاماً أكبر في أنماط نوم حركة العين السريعة، فيما تنسجم هذه المؤشرات مع نتائج أبحاث النوم العالمية، التي غالباً ما ‏تُظهِر أن النساء يتمتعن بسلوكيات تعافٍ واستشفاء أكثر استقراراً، في دلالة إيجابية على الوعي المتنامي للنساء في المنطقة ‏بأهمية الصحة وجودة النوم.‏</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وفي هذا السياق، قال دوغ سويني، رئيس قطاع التسويق في شركة " ‏Ōura‏": ‏‎"‎تُعد جودة النوم من أهم المؤشرات الصحية ‏على المدى الطويل، وتبرز دولة الإمارات كنموذجٍ لافت في الحفاظ على هذه الجودة حتى في ظل تحديات الحياة التي قد تؤثر ‏على مدة النوم، ففي مجتمعٍ تتسم فيه الليالي بطولها وتُعد الإنتاجية قيمةً ثقافية راسخة، فإننا نرى أفراداً ينسجمون مع ‏إيقاعاتهم البيولوجية الطبيعية عِوضاً عن معاكستها. ومن خلال فهم الأنماط الزمنية الفردية واحترامها، سواء كان ‏الشخص أكثر نشاطاً في الصباح أو في وقتٍ متأخر من اليوم أو بينهما، فإن سكان الإمارات ينجحون في مواءمة فترات الراحة ‏والنشاط لتحقيق نومٍ أعمق وأكثر تجديداً. وفي الوقت الذي تتوسع فيه " ‏Ōura‏" في المنطقة، نحرص على تقديم رؤى علمية ‏مدعومة بالبيانات تساعد الأفراد على فهم أجسامهم بشكلٍ أفضل وتحديد التغييرات البسيطة والمؤثرة التي تُحدث فرقاً ‏حقيقياً في جودة النوم والصحة العامة".‏</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">يذكر أن " ‏Ōura‏" أطلقت رسمياً في الإمارات النسخة الرابعة من خواتمها الذكية  ‏Oura Ring 4‎‏ وخاتم ‏Oura Ring ‎Ceramic‏، والذي يعتمد على الحساسات الذكية لمراقبة العلامات الحيوية للجسم خلال النشاط وأثناء النوم، مع إعطاء البيانات وتحليلها من خلال التطبيق الخاص بالشركة على الهواتف الذكية.</div></p><div class='flex-container-one-image'>
</p>
<div class="image_body">
         
         <div class="single-item ">
             <figure>
                 <img src="/albayan/uploads/images/2026/01/15/5042317.jpeg" alt="" />
                 <div class="image-copyright"></div>
                 <figcaption></figcaption>
             </figure>
         </div>
    </div>
<p class="article-desc"></div><p class='article-text'>وأكد دوغ سويني أن الطرح في الإمارات للخاتم الجديد جاء وفق دراسة لقابلية سكان الدولة على الابتكارات التكنولوجية، مؤكداً أن دراسات الشركة أثبتت أن عدد كبير ممن يشترون خاتم أورا من الخارج يعيشون في الإمارات أو ينتقلون بالخاتم إلى الإمارات، مما جعل الإمارات سوقاً لابد من التواجد فيه والانطلاق منه للشرق الأوسط.</p><p class='article-text'>وأضاف سويني أن المراقبة من هلال الخواتم الذكية يعد أكثر دقة بفارق كبير عن الساعات الذكية وأساور، مشيراً إلى أن الخاتم يظل في الإصبع لفترات طويلة ولا يتطلب شحن يومي بل مرة واحدة كل أسبوع وأكثر من أسبوع، عكس الإكسسورات الأخرى التي تتطلب شحناً يومياً وتمثل عائقاً أحيانا أو عبئاً خلال النوم، مما يجعل مرتديها يخلعونها أثناء النوم، كمان أن الخاتم يلتصق بالإصبع وبالتالي يعطي قياسات أكثر دقة للعلامات الحيوية للجسم في منطقة مفصلية من الجسد، ولذلك يفضل المهتمون بالقياسات الحيوية الخواتم الذكية على الإكسسوارات الأخرى.</p>

قليل من النوم كثير من الراحة.. الإمارات من بين الأعلى عالمياً في جودة النوم

<p class='article-text'>لأكثر من ثلاثين عاما، يواجه سكان مدينة تاوس في شمال ولاية نيو مكسيكو ظاهرة غريبة تحير العلماء، إذ يصر عدد منهم على سماع صوت منخفض التردد لا يمكن تحديد مصدره، ويعرف بـ"طنين تاوس".</p><p class='article-text'>الظاهرة أثارت فضول الباحثين والجمهور على حد سواء، لكنها لا تزال بلا تفسير علمي واضح رغم التحقيقات المكثفة والمراقبة المتقدمة، وفقا لموقع ديلي جالكسي.</p><p class='article-text'>الطنين غالبا ما يوصف بأنه صوت منخفض وثابت يشبه محركا بعيدا يعمل باستمرار، يُسمع عادة في ساعات الليل المتأخرة، داخل المنازل وخارجها، ويشعر بعض السكان معه بضغط أو اهتزاز في أجسامهم، الغريب أن الطنين غالبا ما يختفي عندما يغادر الناس المنطقة، وهو ما جعل العلماء يركزون تحقيقاتهم على تاوس بالتحديد لعقود.</p><p class='article-text'>في عام 1993، شرع فريق من العلماء من مختبرات وطنية وجامعة أمريكية في دراسة الظاهرة، شارك 161 من السكان الذين أبلغوا بسماع الطنين، وقام الفريق بقياس مستويات الصوت، اهتزازات الأرض، النشاط الزلزالي، والحقول الكهرومغناطيسية.</p><p class='article-text'>ومع ذلك، لم تسجل الأجهزة أي نشاط غير عادي يمكن أن يفسر الطنين، تم تسجيل بعض القراءات الكهرومغناطيسية الأعلى قرب خطوط الكهرباء، وأبلغ بعض السكان عن مشاكل في أجهزتهم المنزلية، لكن لم يوضح أي منها سبب الطنين.</p><p class='article-text'>وليس طنين تاوس الظاهرة الوحيدة من نوعها، فقد لوحظت ظواهر مماثلة في أماكن أخرى، مثل كوكومو بولاية إنديانا في أوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين، حيث تم ربط بعض الأصوات منخفضة التردد بالمعدات الصناعية، ما أدى إلى انخفاض الضوضاء بعد تعديلها، إلا أن تأثيرها على السكان لم يختفِ بالكامل.</p><p class='article-text'>الفرق بين الأصوات القابلة للقياس والتجربة الشخصية المستمرة يوضح مدى تعقيد هذه الظواهر الصوتية، ففي كل من تاوس وكوكومو، يصعب تحديد مصدر الطنين، ويقتصر على عدد محدود من السكان، ويستمر لفترات طويلة، هذه السمات جعلت تصنيف الطنين سواء كظاهرة فيزيائية أو إدراكية أمرا صعبا، خاصة أن العمر أو الجنس لا يبدو أن لهما أي تأثير على سماع الصوت.</p><p class='article-text'>بالإضافة إلى الجانب الصوتي، أبلغ بعض السكان عن أعراض جسدية مرتبطة بالطنين، تشمل الصداع والتعب والغثيان واضطراب النوم، كما لوحظت تصرفات غريبة عند الحيوانات، خصوصا الكلاب التي بدت مضطربة أثناء فترات سماع الطنين.</p><p class='article-text'>مع استمرار هذه الظاهرة، يظل الطنين لغزا بيئيا ونفسيا يثير القلق والإحباط بين السكان، ويعكس كيف يمكن لأصوات غير مفهومة أن تؤثر على حياتنا اليومية حتى في مجتمع حديث ومتطور.</p>

نتائج البحث عن: عدد ساعات النوم